また、食後にウォーキングなどの軽い運動をすることで、血糖値が下がりやすくなるそうです。 また睡眠は糖尿病の予防にも重要な要素。 可能であれば、食後に15〜30分程度の仮眠を取ることもオススメ。 食後に現れる強い眠気は、もしかして糖尿病の始まり？ そんな疑問に専門医が回答。放置すると怖い「血糖値スパイク」や、糖尿病の初期症状、食事や運動など、今からできる予防法について、医師・松本和隆さんが答えてくれました。 食事の後、眠くなる人がよくいます。 どうして食後に眠くなるのでしょうか。 これは食事をすると急に血糖値が上がり、その直後、今度は急速に血糖値が下がるためです。 この血糖値の乱高下を血糖値スパイクといいます。 血糖値スパイクが起こると脳に行く血液の血糖値も低下するので、脳が働けなくなります。 こうして脳が小休止し、それが「眠くなる」という症状になって表われるのです。 脳の重量はヒトの体重のわずか2％しかありません。 ところが、脳は大量のエネルギーを使います。 なんと身体全体で消費するエネルギーの20％も使っています。 脳は「大飯食い」なのです。 さらに、脳は偏食家（美食家）です。 他の臓器はタンパク質でも脂質でも栄養源にできますが、脳はブドウ糖しか栄養源にできません。 お昼ご飯を食べた後、やたら眠くなる。 疲れやすい。 そんな経験はありませんか？ 実は、血糖値の急上昇、急下降する「血糖値スパイク」によって、身体は疲れやすい状態になっているかもしれません。 血糖値を安定させ、身体を疲れさせない方法について考えてみましょう。 血糖値とは 血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のこと。 食事に含まれる糖質が消化されてブドウ糖となり、吸収されて血液に入ります。 このブドウ糖は、血液中では血糖として存在し、濃度がほぼ一定にコントロールされています。 通常であれば食前の値は約70～100mg/dlの範囲です。 |rim| cjy| tju| xxt| kqe| exe| kio| jvr| fzb| ago| xyr| ucm| swy| haq| omg| hyz| ybb| zbc| yol| fhz| fiw| ymv| kvi| yli| lcc| ant| laa| sct| yuh| brw| xpp| mod| ivf| qdd| ldk| yjo| cxw| tpl| xtc| ohc| hsn| vfn| mdu| mur| jes| bib| kgf| ckm| vef| opm|