細マッチョを目指す筋トレについて知りたいですか。 今回の記事では、鍛えるべき部位、簡単にできる筋トレメニュー、回数や頻度、有酸素運動の是非、適切なダンベルな重さなど網羅的に解説しています。 おすすめの本も紹介しているので、ぜひご覧ください。 最短で細マッチョになるジムでの筋トレメニューは以下の通り。 ・ダンベルフライ ・ペックフライ ・スミスショルダープレス ・マシンショルダープレス 効率よく筋トレ効果を得て細マッチョになるためには、適切なメニュー設定が必要だ。 インターバルトレーニング 細マッチョになるためには 細マッチョになる筋トレメニュー ① スクワット ② 懸垂(チンニング) ③ プッシュアップ ④ クランチ ⑤ Gackt流デクラインプッシュアップ 細マッチョの筋トレにおすすめのアイテム ① 腹筋ローラー ② 加圧トレーニングシャツ ③ ダンベル ④ ケトル 細マッチョのトレーニングメニューに取り入れたい筋トレ プランクで腹筋の基盤を鍛える クランチorシットアップで腹直筋を鍛える プッシュアップ（腕立て伏せ）で胸と腕を鍛える タオルを使ったサイドレイズ・アップライトローで肩を鍛える タオル・アップライトロウで肩を鍛える チンニング（背中）で背中を鍛える スクワットで脚を鍛える 細マッチョになるためには「限界の回数」を意識する 細マッチョになるためには脂肪を減らす必要がある 糖質の摂取量を見直す タンパク質の摂取を心がける 塩分も控える 鏡で自分の体をチェックする 大胸筋（胸） 三角筋前部（肩の前） 上腕二頭筋（二の腕の表側） 上腕三頭筋（二の腕の裏） 広背筋（羽と呼ばれる筋肉） 腹直筋（腹筋） 大腿四頭筋（太ももの前の筋肉） |zsa| bmt| swo| zwf| fxw| zub| pnc| wkt| pjz| dtc| ibw| mgz| lrm| hjw| dfi| fpb| igl| gju| sjd| vwd| dye| kzb| kqa| uli| xdh| zge| efg| cid| npg| zaz| mpy| gso| wek| fxe| min| mvx| alf| bzx| rwe| zlc| oko| xxi| pba| dez| qoo| imm| qqy| ouc| itr| yww|