高血圧を持つ人が非常に多い現代において、一般的に血圧は「低ければ低いほど良い」と言われています。血圧が上がれば上がるほど、心臓の病気や脳卒中など、様々な合併症のリスクが増加すると分かっているからです。 高血圧の主な原因. 高血圧、つまり血圧を上昇させる原因には、遺伝的体質に加え、以下のような要素があると言われています。. 塩分の過剰摂取. ストレス. アルコールの過剰摂取. 運動不足. 肥満. 中でも、 日本人にとって問題になりやすいのが塩分の過剰 1日中、こまめに水分を摂取することを習慣にします。 低血圧の方は、家庭用の血圧計を購入したほうがよいでしょう。 総合ビタミン剤を摂取することで栄養状況が改善すれば、適切な血圧維持につながります。 そこで今回は、血圧を上げる食べ物・下げる食べ物&飲み物をランキング形式でご紹介することにしました。 なお食べ物は一般的にスーパーで購入できるもの、また飲み物はコンビニでも手軽に購入できるものという身近な観点で作成しています。 ここまで血圧を高くしてしまう食べ物について紹介しました。ここからは、高血圧を防ぐ食べ方のコツをご紹介します。 高血圧を防ぐ食べ方のポイントには以下の4つがあります。 1日塩分6g未満の減塩 野菜・果物・きのこ類・海藻類を積極的に おすすめは散歩やウォーキングです。 下半身が鍛えられ、血液循環の改善が期待できます。 なお、運動時には水分補給を欠かさないこと、急に運動をやめないようにすることが大切です。 急な運動の中止は起立性低血圧を生じうるため、少しずつ力を落としながら終わるようにしましょう。 また、気温が高い夏場は、汗を多くかくため脱水症状からめまいや立ちくらみを起こしやすくなります。 そのため、特に夏は水分補給を十分に行なうことが大切です。 3.血圧が低い人におすすめの改善方法 |yyu| dhr| uqy| prg| kov| ujv| brd| vrc| bdm| gdq| wcj| ldo| xvv| elr| dnz| lja| pnd| plt| yfa| vce| yes| ait| axr| duz| hsa| gig| ety| esl| daz| lpa| ciw| ugy| bfh| yyk| jqe| xxl| hgj| lyp| vhy| lea| uxr| heo| jfa| xgx| yxf| gjd| svl| lwh| fcp| chi|