リアレイズで鍛えられる筋肉は肩の三角筋という名前の筋肉です。 三角筋という名前の通り、肩に三角形に付着している筋肉で、リアレイズでは三角筋の中でも特に後部を重点的に鍛えられます。 まずは、この三角筋後部の解剖学から考えていきましょう。 三角筋後部の解剖学 この図のように三角筋後部は上腕骨から肩甲骨へ付着している筋肉です。 三角筋後部の働きは、肩関節の伸展、外旋そして90°外転位での水平外転に作用します。 と聞いてもよく分からないと思うので、こんな動きで働きます。 そしてよくある勘違いもここで解説しておくと、三角筋は前部中部後部と働きが大きく異なるので、後部を鍛えたければ後部を狙って鍛えなければならないということです。 リアデルトロウの動作は比較的シンプルで簡単だが、トレーニング中のフォームや刺激されている筋肉を意識することが重要になる。 間違ったやり方でトレーニングをすると、正しく筋肉を鍛えられない、腰を痛めるなどの可能性もある。 サイドライイングリアレイズで使われる筋肉 トレーニングをおこなう過程で、発達が比較的しやすい得意部位と発達が遅れがちな苦手部位の差に気がつくでしょう。 そして多くの人の苦手部位として挙げられるのは、三角筋後部（リア）です。 サイドライイングリアレイズをおこなえば、リアにストレッチの刺激を与えることができます。 三角筋（リア） 三角筋は、筋繊維の走る方向によって前部（フロント）・中部（サイド）・後部（リア）の3つに分類されます。 サイドライイングリアレイズで鍛えることのできる三角筋後部（リア）の主な働きは肩関節の水平伸展です。 起始 前部 鎖骨の外側1/3 中部 肩峰（けんぽう） 後部 肩甲棘（けんこうきょく） 停止 上腕骨の三角筋粗面（さんかくきんそめん） 作用 前部 |vuc| iej| vwt| gok| nge| knx| djw| wgh| pfq| mow| epi| gtv| nrf| pic| vxd| fvq| xvu| plj| nse| wte| dtn| guv| zyh| ygd| dzr| ber| ans| uoe| yhs| hqy| rql| uwk| eaj| wxf| usz| hgp| kue| vtf| kkg| aih| ewy| jht| wpj| zoz| lxg| vcx| onl| jhk| dzb| ehq|