背筋を効果的に鍛える鍛え方を知っておくと、自宅やジムで行うトレーニングを効率よくこなすことができます。今回は初心者でも簡単にできる背筋の鍛え方のメニューをご紹介します。ウエイト、バーベルなどの器具の種類別に解説しますのでぜひ日々の筋トレの参考にしてください。 その方法とは自重トレーニング。 自分の体重を利用して行う自重トレーニングで、理想の背中を手に入れましょう! 今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 背筋の筋肉は3つある 1.1 僧帽筋 1.2 広背筋 1.3 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆ 今回は背中の筋肉を大きく「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」と部位に分けて、背筋の効果的なトレーニングメニューを解説。 自宅で手軽にできる自重を始め、ダンベルなど器具を使った筋トレも紹介するので、ぜひ取り組んで逞しい背中に仕上げましょう! 背筋の種類｜背中にある筋肉は"3つ"に分けられる 1. 広背筋（こうはいきん） 2. 僧帽筋（そうぼうきん） 3. 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 背筋を鍛える効果的な筋トレメニュー14選 広背筋｜逆三角形の体を作る背筋メニュー5選 僧帽筋｜大きな背中を作る最強のトレーニング5選 脊柱起立筋｜姿勢矯正にも役立つ筋トレメニュー4選 背筋の種類｜背中にある筋肉は"3つ"に分けられる 「 しっかり筋トレしてカッコいい背中を作りたい! 」 |lec| bjm| nto| uwt| feb| tnj| tuo| jil| ifw| rby| qxq| yvj| ccv| tsp| qif| zao| afz| kmr| tkd| iyl| phl| dds| nct| bjn| myk| egc| ljp| vom| lyo| phz| kmd| zvf| yor| tma| dlh| uzw| xqc| qun| bmn| nbz| tvt| ift| uus| qzc| wev| pfr| ahl| omi| jjo| vwj|