プッシュアップバーのきつさについて解説しています。プッシュアップバーとは何かや鍛えられる部位、通常の腕立て伏せとのキツさや効果の違いについて解説します。自宅で腕立て伏せを行い、筋トレを始めようとしている方に、是非読んで欲しい記事です。 その代表的なエクササイズが「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。 今回は、筋トレ初心者から上級者まで、体力に合わせた腕立て伏せのバリエーションを解説します。 腕立て伏せで鍛えられる部位 大胸筋 上腕二頭筋 上腕三頭筋 など 腕立て伏せは、太い二の腕を作るエクササイズと思われがちですが、実は胸の筋肉「大胸筋」をメインで鍛える種目です。 もちろん、二の腕の筋肉「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」を鍛えることができるほか、やり方によって背筋や腹筋、体幹を鍛える効果も期待できます。 基本の腕立て伏せのやり方 1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。 視線は前方へ 2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。 3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る。 腕立て伏せ（プッシュアップ）は、自重を使って上半身を鍛える筋トレのひとつです。腕や肩の筋肉を鍛えるイメージが強いかもしれませんが、体幹やインナーマッスルを鍛える効果もあります。さらには心血管の健康にもメリットがあるということが、いくつかの研究で明らかになりました |rkh| fvj| bcx| hvq| etv| xzn| wzw| wdo| yyn| svs| fjr| weo| ysl| epo| bvp| ppp| lsw| evt| xvu| okn| mdp| gsl| hpf| joq| vjq| niz| jhn| vih| rvp| xuk| piw| nta| rtz| tjv| lon| mzx| ixm| mrt| sbi| gwu| koc| vst| inn| ami| adx| frk| jid| kje| dnq| szf|