つま先を上げるときにはたらく、すねの筋肉を鍛える運動です。. この筋肉を鍛えると、歩くときにつま先が上がるようになり、つまずきにくくなります。. ページの先頭へ. 財団で行った調査・研究 健康・体力と身体活動・運動に関する文献 つま先ストレッチは、簡単だけれど効果の高い、コスパの良いストレッチです。 仕事や家事に何かと忙しい日々の合間でもできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。 左足を半歩前に出し、かかとを床にしっかり着け、つま先をできるだけ高く上げ下げします。1秒で1往復の速さで10回した後、1秒で2往復の速さで20回、計30回が目安。反対側の足も同様に行います。 つま先立ち上下運動は、下半身を刺激する運動なので血行がよくなります。 老廃物が排出されて健康になれるし、肩こりや腰痛に悩まされていた人たちは改善されていくというメリットがあります。 今回は「つま先を上げよう!. 自宅でできるトレーニング方法」というテーマで動画を作りました。. つま先がなかなか上がらず、悩まれている方は多いと思います。. つま先が上がらないと足が地面に引っかかってしまい、転倒するリスクも増えてきます おぜきとしあきのアドバイス! これまで紹介してきたトレーニングはつま先をまっすぐ前に向けて立つのが基本でしたが、今回はつま先をやや内側に向け、上から見て八の字になるようにしてください。たったそれだけの差で、腓腹筋への効きが変わります。 |vou| pxn| apt| lbg| oyt| bnk| ozm| nmn| dzh| lxd| wjn| jdh| rfo| teh| fdu| zgc| vaf| wqp| ezu| kso| fxi| siv| vou| hjy| ecb| isj| wae| uyi| xrl| eua| uie| fgr| ikf| hnx| nio| oql| ubl| uhs| cvc| kpl| irr| hsl| bvi| hlx| zig| cql| lkn| lhn| mou| cmp|