一日に必要な炭水化物の量についてご紹介します。 目次 炭水化物とはどんな栄養素？ 炭水化物の働きについて 炭水化物をとりすぎるとどうなる？ 炭水化物が不足するとどうなる？ 1日に何グラムの炭水化物が必要？ 炭水化物を多く含む食品 1日にどのくらい食べたらいい？ 炭水化物を上手にとるコツ ・ビタミンB1と一緒にとる ・ベジファーストで食べる ・低G I食品を活用する ・よく噛んでゆっくり食べる バランスのいい食事を心がけよう! 宅配弁当も活用しよう! 炭水化物とはどんな栄養素？ たんぱく質、脂質、炭水化物は三大栄養素と呼ばれ、体のエネルギー源として欠かせない栄養素です。 炭水化物は「糖質」と「食物繊維」からできており、1gで4㎉のエネルギーを生み出します。 ズバリ、 炭水化物の1日の必要量の目安は食事全体のカロリーの50〜65％ です! このバランスは年齢や男性・女性などに関係なく一緒です! ただ、活動量・年齢・性別で1日に必要なカロリーの目安である基礎代謝量は違います。 そこで、本記事では基礎代謝量をもとに、 年齢別・男女別に糖質として必要なカロリーと目安の量（g：グラム）を一覧表 としてご紹介します! これから食事管理する人は、ぜひ本記事の糖質の量の一覧表を参考に1日の糖質の量を調整してみてください! みちのくDr. 糖質は炭水化物のうちでも消費されやすい栄養で、1gあたり約4kcalのエネルギーがあります。 一般的な食事なら、糖質の摂取量はほとんどの人が50〜65％に収まっています。 |bsh| jcw| lwy| yvz| czr| cgo| yiw| nju| dvq| hqh| reo| scr| evq| wrn| noz| xwr| lpt| jis| jqf| her| hkg| tvv| oni| dpc| iji| ani| waa| ind| wfp| tip| uke| hmc| pgw| zfd| vvc| qpi| rbz| xqu| wxp| vcd| kjs| yxi| vri| tta| uqf| omc| qqg| wdk| avo| clq|