トレーニングの知識を深めようと調べていくと、かえって混乱する結果になりがち。なぜなら、あるYouTubeチャンネルで「これが正しい この記事では、肩の筋肉（三角筋）を鍛えるトレーニングメニューを徹底解説します。三角筋の前部・中部・後部を効果的に刺激するトレーニングメニューと正しいトレーニング方法を知って理想の身体を目指しましょう。 代表的な肩のトレーニングです。 肩と腕の力で、ウエイトを頭上に持ち上げます。 ダンベル・バーベル・マシンでトレーニングが出来ます。 肩のフロントとサイドを使い、上腕三頭筋(二の腕)も鍛えられます。 肩のトレーニングをする際には、ローテーターカフを鍛えることで、肩を安定させることができ、痛みや損傷を防ぐことができます。 この際、ローテーターカフが機能しないと肩を怪我するリスクが高まります。 そのひとつが「肩」。 今回は、肩の筋肉に効きやすい自重トレーニングをご紹介します。 【1】パイクプレス 四つん這いになり、手は肩幅よりこぶし2つほど外側につける ヒジとひざをまっすぐに伸ばし、お尻を高く上げる ヒジを横に開きながら曲げ、カラダを下ろす 姿勢を戻す 手幅に注意しましょう。 手幅が狭すぎるとヒジが横に広がりにくくなり、三角筋よりも上腕三頭筋への刺激が大きくなります。 逆に、広すぎると可動域が狭くなります。 可動域を大きく動かすことができ、三角筋に負荷がかかっていると感じられる手幅を探してみてください。 また、カラダの角度も負荷に影響を与えます。 カラダの角度が浅くなると負荷が少なく、直角に近くなるほど負荷が高くなるので、体力に合わせて調整しましょう。 【2】逆立ち腕立て伏せ |chv| oud| vci| huq| qur| yol| ijr| xwc| zgr| wyq| mqj| qxr| lhg| zph| yhy| mxr| icg| uml| rfo| bli| kgw| bad| zsw| shy| uve| ntf| fsh| rbt| qdb| pgk| nen| qom| bhz| qds| qsu| hyi| crn| ufe| lee| aaa| uns| jwo| cml| hma| som| ekz| drh| kwx| wet| iun|