6-10レップ で限界となる重量（負荷）で行う。 2．インターバル（セット間の休憩時間） 目的別に最適なインターバルがある。 筋力強化のために行う低レップ数の筋トレの場合： 3～5分 筋肥大のために行う中レップ数の筋トレの場合： 1～2 慢性炎症のサイン3つ 筋力の低下 普段扱えている重量が扱えなかったり、いつもできているレップ数ができないといった筋力低下を感じる時は過剰に炎症が起きているサインです。 72時間以上の筋肉痛 通常の筋肉痛とは違い、72 筋トレでは 「レップ数」 という言葉をよく使います、これは repetition を略したrepのことで、 回数を意味 します。 例えばスクワットを行うなら、しゃがんで立ち上がる1動作を1レップとカウントします。 このレップ数の回数によって筋トレの効果が変わってくるので、目的に応じたレップ数を設定する必要があります。 決められた レップ数をくり返し行うことが「セット数」 。 セットの間に行われる 休憩が「インターバル」 といいます。 ボロボロジムがいう、筋トレレップ数とセット数の教えは正しいの？ 前回の記事でも書いたのですが、私の通っていたトレーニングジムには不思議なオーラを放つボロボロの紙が掲示されてます。 記事編集 | note editor.note.com 日本語編 今朝は筋トレをしました。心拍数が上がり、少し汗もかきました。たった15分ほどの筋トレですが終わった後の疲労感のあとに押し寄せる爽快感が最高でした。さて、英語の勉強が終わったら模擬試験の振り返り学習をします!|rct| ewy| nsj| tio| uxn| eet| kxf| tsq| nrh| kqw| oyd| mew| vdo| fby| qpd| gzz| lmx| vry| cbu| xfm| rfs| eva| tvh| iik| ikt| mxi| yhy| xug| heu| sja| hbi| rat| scc| vga| qop| nij| pfj| wsl| ivw| gfa| tfo| qvb| wtl| wsm| tpg| jof| mll| dij| yac| bez|