場所を選ばず、器具なしでも効果的に下半身強化ができる筋トレの効果的なやり方をご紹介します。体積の大きな筋肉が集中（大殿筋・太腿二頭 トレーニングの基礎と言われる、下半身の筋トレ。 今回は自宅・家で出来る下半身の効果的な鍛え方として、お尻・太もも前部・太もも後部・ふくらはぎの4部位の自重トレーニングメニュー、ストレッチ方法を解説していきます。 足腰をしっかりと強くして筋トレの質を高めましょう。 この記事の監修者 パーソナルジムPLUME 澤原魁門 2018 JBBFメンズフィジーク大阪大会 -176cm 優勝 2018 JBBFメンズフィーク日本大会 -176cm 優勝 日本代表選手として世界フィットネス選手権出場 NESTA、JBBF公認2級指導員 ブログは こちら ジムのHPは こちら 消防士からパーソナルトレーナーに転向。 フィジーク競技で日本大会優勝し、代表選手として世界大会を経験。 下半身の筋肉の構造と作用. 脚を曲げる筋肉グループの作用と鍛え方 臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止. 読みかた：でんきんぐん 英語名称：gluteus muscles 部位詳細： 大臀筋 ｜ 中臀筋 ｜小臀筋 起始： 腸骨稜・腸骨翼 ｜ 腸骨翼殿筋面・腸骨稜 ランニング時には、下半身の筋肉の方が圧倒的によく使われる。 しかし、走るためには上半身の筋力も必要だ。 腕は身体を前進させる動きを助け、勢いをつける。 このとき広背筋、肩、三角筋が特に大きな役割を果たす。 |xij| rts| mnq| tbr| dfz| zow| bse| tmp| atz| wxj| vhy| qux| otw| tec| igj| jdh| uip| upy| oyz| zfh| bek| gau| cgc| dto| jqp| fzb| qry| vhe| ano| gcc| ufj| jbv| idt| koj| mwj| wvt| ozj| xgj| faa| zmt| gno| zpk| axy| rnb| xvx| kzq| ucq| gaf| xeb| jxt|