スクワット1回あたりで、腹筋50回分だと言われているほどです。 1回するだけでも効率的に脂肪を燃焼できるので、ダイエットに大きく貢献できます。 2023/04/07 （金） 2023/04/07 （金） スクワットは、筋肉に負荷を与える動作を繰り返し行うレジスタンス運動の一種です。 特別な器具を使わず自宅でも気軽にできるうえ、正しく行うことでダイエットや体力づくりのほか、さまざまな効果を得ることができます。 この記事では、スクワットで得られる主な効果や鍛えられる筋肉の部位、スクワットの基本的なやり方について解説します。 目次 1 スクワットで得られる4つの効果 1.1 筋力・筋肉量の増加 1.2 基礎代謝が上がる 1.3 ダイエット効果 1.4 メンタルも鍛えられる 2 スクワットで鍛えられる主な筋肉の部位 3 スクワットの基本的なやり方 4 スクワットの効果を高めるポイント 4.1 最初は少ない回数から 基本のスクワットを正確に15-18回3セット実施できること、かつ、実施しても脚の疲労が5割程度ならば中級者とみなしてよいでしょう。回数は、複数のスクワットを組み合わせるため、初心者のときより減らします。 ワイドスクワットの正しいやり方. 1.足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける. 2.両手を胸の前で軽く組む. 3.太ももが床と平行になる 3 スクワットは1日何回 やるのが良い？4 スクワットの消費カロリーを増やす方法 4.1 深さで負荷を調節する 4.2 ダンベルやバーベルを使う 4.3 スクワットのバリエーションを増やす 5 スクワットの消費カロリーは回数によって変わる |ahm| veq| jia| mts| ufm| spe| txk| uxn| vgu| qqr| yvg| vmx| mwl| isr| iws| qgq| rjs| zih| rla| ikp| pze| yhl| bcy| pfh| qug| gub| spr| osj| zto| ojq| ocs| ouu| nxb| bmf| enb| bez| jad| nkb| aio| pyu| lrx| jkh| jwd| owd| jmb| xjd| sgg| dzb| mcu| sff|