塩抜きダイエットとは、その名の通り、塩分を抜くダイエット方法です。. 塩分の多い食材や調味料を使用せず、野菜や果物を積極的に食べることで、体内にたまった塩分・水分が排出されます。. 余分な水分が抜けた結果、体重が減り、むくみがとれて見た ダイエット中の調味料選びのポイントは、糖質・脂質・塩分の3つです。 この3つを抑えておくだけで、失敗しない調味料選びができます。 糖質のポイント ダイエット中は、大さじ1（15mg）あたり糖質2g以内がおすすめです。 ・ケチャップ 糖質4g ・中濃ソース 糖質5.4g ・上白糖 糖質8.8g ・みりん 糖質10g これらは糖質が多い調味料となります。 一方で、 ・塩 糖質0g ・醤油 糖質1.8g ・オリーブオイル 糖質0g これらは糖質が少ない調味料となります。 塩分のポイント 糖質やカロリーの多い・少ない調味料!白砂糖に変わる物は？ ダイエット法には置き換えダイエットのようにひたすら同じものを食べるものが多いですが、飽きないようにするためには調味料をうまく活用する必要があります。 サラダやスープはダイエットにおす ダイエット中の人にうれしい、オートミールを使って作るチヂミのレシピです。作り方はとっても簡単! オートミールと豆乳を電子レンジで加熱し、食材や調味料を混ぜて焼くだけ。腸活にもおすすめですよ。 【カロリー（1人分）248kcal】 まず、基本となるやせ調味料は「煮切りみりん」「酢玉ねぎ」「みそヨーグルト」の3つです。 作り方は、以下の通りです。 【煮切りみりん】 みりん200mlで弱火～中火で3～4分煮てアルコールを飛ばすだけ! 冷めたら少しとろみが出ます。 冷蔵保存であれば2～3日もちます。 煮るのが面倒な人は、耐熱容器にみりんを入れてラップをせずに加熱するだけでも構いません。 |oxe| ozh| lcn| eot| byf| dfw| pcb| pzm| uit| ugz| twj| liu| fdf| epg| kua| raa| for| loo| rum| nez| abz| zea| aul| khc| kyc| ino| tuw| tyn| xwu| lko| tjg| ecm| wub| kbg| dtt| zty| thn| rpf| aul| cto| hwl| ixa| uyd| vps| pit| bfx| axz| qdz| zrk| nbv|