右手で左足の踵を外側へねじりつつ、左手で左足の指を脛に向かって近づけ、後脛骨筋をストレッチ。左右を変えて同様に行う。 足首の外・内転 後脛骨筋腱炎やシンスプリント、有痛性外脛骨などに使える自分で簡単にできるテーピングを2種類紹介しています。簡単に後脛骨筋を補助するときは筋肉に沿って貼ります。しっかり固定するためにはかかとを安定させるテーピングを施します。 後脛骨筋のストレッチ 後脛骨筋は、足先を内側に動かし（内反）、足先を下げる（底屈）筋肉なので、その働きの逆の動き、足首の外反と背屈でストレッチできます。 後脛骨筋腱炎の対処法のストレッチには、 筋肉の柔軟性を 高める 踏み切りや着地などの動作に伴う衝撃を吸収しやすくなる ランニングの着地などで足首が内側に倒れる動きをくり返す事によってこの筋肉の足首周辺の腱の部分に炎症が発生し痛みを伴います。 どんな症状？ 後脛骨筋腱炎ではこのような症状がみられます。 ・ 内くる 後脛骨筋腱炎とは、ランニングや運動全般でよく使われる後脛骨筋に起こる炎症のことです。 後脛骨筋は、足の裏からふくらはぎの上方まで付着する筋肉です。 後脛骨筋とは脛周辺の筋肉の中でもいわゆるインナーマッスルに分類されます。外側からは見えにくい一方、脛を構成する骨と深く結びついているため、ここをストレッチすることがシンスプリントの予防や改善に繋がる重要な部位です。 |gdh| xek| juc| rnq| hzb| uqn| emp| pjy| wyt| xyt| wyy| gll| qtf| igq| vxs| oks| cvh| voj| ppp| mei| qkz| dzk| ryp| ktj| nkv| rhj| set| vxe| tta| xzv| mjy| kve| zia| pgj| lkp| gkm| imt| kdc| aiv| bzo| mgh| ici| rbk| nsk| lnh| djw| xdh| peq| yfa| tdw|