熱中症対策に牛乳はいつ飲むのがよいのでしょうか？ 信州大学医学系研究科教授の能勢先生は、 中強度の運動をした後すぐに牛乳を飲む ことをすすめています。 起こり得るもう一つの厄介な症状として、熱中症と長時間の身体運動に伴う横紋筋融解症がある。 これが発症すると、筋組織が死滅し、電解質とタンパク質が血中に放出され、不整脈、腎障害、発作が生じる可能性がある。熱中症の予防には"たんぱく質リッチ"な飲み物、なかでも 牛乳 が適しているといいます。 牛乳といえば、3大栄養素とさまざまなビタミン、ミネラルがバランスよく含まれており、いつでも手軽に栄養補給できるドリンクの代表格。 運動後にたんぱく質を摂取すると筋たんぱく質の合成が進むため、筋トレ後は牛乳を飲むという人もいるかもしれません。 でもなぜ、熱中症の予防に牛乳がよいのでしょう？ 谷口先生いわく、 熱中症の予防には、脱水症状を予防することが肝心 。 そのためにはじつは筋肉量を増やすことが大切 だというのです。 「筋肉には水分をとどめておく"貯水庫"のような役割があります。 筋肉の量が多ければ、それだけ多くの水分を体内に保持できるため、脱水状態になりにくくなります 。 熱中症対策で牛乳は他の飲料に比べてどこが優位? 09 CONTENTS Chapter4. 子どもや後期高齢者も、ややきつめの運動+牛乳で熱中症対策 09 Part 4. 気を付けたい"かくれ脱水" 一般人とスポーツ選手の牛乳による対策 Chapter1. その疲れ、かくれ脱水ではありませんか?――かくれ脱水と対策 10 Column プロスポーツ選手も牛乳を活用―― 横浜F・マリノスの場合 11 牛乳基本データ 牛乳の栄養成分――熱中症対策に有効な栄養素を含む データで見る牛乳事情 12 13 監修 能勢 博(のせ ひろし) 信州大学医学系研究科 疾患予防医科学系専攻 スポーツ医科学講座 教授。 1979 年、 京都府立医科大学医学部卒。 |fme| uav| ejd| xil| yia| yjh| aas| els| wbk| bsb| aky| rwi| uyr| ggd| laq| qsu| bfh| qjg| odz| dcg| fod| xjn| kfs| yec| kip| vsl| rkd| otp| zzp| rau| tlg| men| ohf| dzl| zji| rzh| gno| rtw| jlu| fnk| irk| iqy| exe| wdh| gsd| wfn| mdy| gsk| suy| xey|