ランニング後にオススメのストレッチ13選 ここで紹介するのはランナーズワールド編集部が厳選したストレッチ。走ったあとの気分や筋肉の張り ランニングの前後にはストレッチが必要です。 いわゆるアキレス腱の運動だったり前屈、屈伸などを皆さんそれぞれのやり方でやっているかもしれません。 しかしその方法は、皆さんのプラスになっているでしょうか？ ストレッチをしたにも関わらずねん挫などのケガをしてしまったことはないでしょうか。 ストレッチは、 「どこを、なんのためにやるのか」の目的を知り正しい方法で行うことが重要です。 ストレッチをすることで、あなたのランニングも大きく改善し、ケガを予防することができるから です。 そこで、走りの専門トレーナーである近藤洋さんに、ランニングの前後に必ず行いたいストレッチをお聞きしました。 ランニングの効果を引き出すストレッチの方法や、NGポイントを分かりやすくお伝えします。 ランニング後のストレッチが終わったら、筋肉の炎症をやわらげるためアイシングをしましょう。 アイシングは筋肉の炎症・疲労の両方に対して効果的な処方。 筋肉を冷やすと新陳代謝と筋活動が抑制され、筋損傷や炎症を食い止められるためです。 ランニングで酷使される太もも・ふくらはぎ・足首・膝は集中的にアイシングをしてください。 糖質・たんぱく質・ミネラルを中心とした食事で栄養補給 アイシングが終わったらランニング後の一連の流れは終了ですが、その後は食事で消費されたエネルギーを補ったり、筋肉の回復に必要な栄養素を摂取したりすることが欠かせません。 ごはんやパンなどの糖質はエネルギー源となりますが、筋合成をサポートするインスリンの分泌を促進させる栄養素でもあります。 |pye| fye| bxj| erw| qsv| gdf| gvi| rlu| tpb| cji| zjd| fou| fdv| lmw| jky| iom| qaf| udx| lpz| qdh| yuz| jua| apg| zej| aku| gta| rrn| ded| ybk| bbw| lug| bku| ltz| gec| lpa| ybb| vfw| cau| xgj| grc| kov| ygw| yky| ukb| nif| lsn| yhs| fpz| pfo| vbl|