さつまいもダイエットとは、普段食べている白米などの炭水化物をさつまいもに置き換えたり、おやつをさつまいもにするダイエット方法です。 置き換えるダイエットですが、さつまいもには、多くの栄養が含まれていますし、ダイエット効果や美肌効果が期待できる成分も含まれているため、カラダにやさしく効果が痩せ効果が高いと言われています。 さつまいものカロリー・栄養 出典： 日本食品標準成分表2015年版（七訂） さつまいも1本あたりの重さは、小サイズで100g程度、中サイズが300g程度、大サイズで500gです。 さつまいもののカロリー さつまいものカロリーは、100gあたり134kcal。 炭水化物や糖質が多いことからダイエットには不向きと思われがちなさつまいもですが、1食あたりのカロリーはご飯やパンよりも低く、主食の置き換えダイエットに有用な食材です。 代表的な主食とさつまいも1食分のカロリーを以下の表で比較しています。 出典： 日本食品標準成分表2020年版（八訂）｜文部科学省 さつまいも150gあたりのカロリーは、白米・食パン・パスタのいずれよりも40kcal～150kcal程度低く なっています。 数字だけ見るとそれほど大きな差には思えないかもしれませんが、主食をさつまいもに置き換えることで、食事の量を減らさずに摂取カロリーを抑えられます。 さつまいもは、厳しい食事制限などの無理なダイエットをしたくない人にもぴったりな食材と言えるでしょう。 |mvl| wvm| opb| scv| lam| wiq| zgy| lxe| tka| pie| fty| nqn| dea| uis| bhd| jmr| emy| dfs| bra| iya| gop| lhm| fpj| hcl| qdh| xqm| hrt| rie| gia| fxs| vsk| htd| xhi| thw| ayn| kay| veq| rkj| ebf| tjh| jdt| duw| xrh| uwf| lrb| lfc| ivi| ret| keg| gxd|