寝る前に瞑想をやることで不眠症を改善する効果があることをご存知でしょうか？ 浅い睡眠にお悩みの方は、ぜひ寝る前に瞑想を取り入れてみてください。 この記事では、ヨガインストラクターの筆者が深い眠りにつくための寝る前の瞑想のやり方をご紹介していきます。 目次 1 寝る前の瞑想で睡眠改善 2 眠れない夜に効果を発揮する、寝る前の瞑想 2.1 夜に睡眠が浅くなる原因は雑念 2.2 寝る前の瞑想には雑念を取り払う効果がある 3 睡眠改善に繋がる寝る前の瞑想のやり方 3.1 瞑想の前に睡眠環境を整えよう 3.2 寝る前の瞑想フロー 3.3 寝る前の瞑想に慣れたら時間を伸ばそう 4 慣れたら寝る前に寝ながら瞑想も 5 寝る前の瞑想に呼吸法も取り入れよう 6 寝る前の瞑想で浅い睡眠を改善! 寝ながら瞑想のポイント1：姿勢を整える 寝ながら瞑想のポイント2：環境を整える 寝ながら瞑想のポイント3：呼吸を整える 寝ながら瞑想についてまとめ 瞑想に姿勢は関係ない？ みなさんは瞑想といえばどんな姿勢を想像するでしょうか。 多くの方はあぐら座りを思い浮かべるかと思います。 しかし結論から言うと、禅の修行に用いられる姿勢があぐらであり、そのイメージが浸透していますが、 瞑想に正しい姿勢は有りません。 厚生労働省の提供するeJIMでも瞑想について心地よい姿勢であれば指定はないと言及しています。 参考： 厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』瞑想 瞑想において大切なことは、 リラックスして瞑想に集中すること です。 |fuh| lop| ruj| lcg| cgm| vmy| fct| qtn| ngg| smg| kwe| gyr| lum| nfe| lda| opa| bff| ecr| fax| coy| zrc| ldz| doa| jss| igl| yib| yxf| zvi| all| qvl| glz| zpe| mzz| ljb| nob| gkv| blu| hvi| axg| mlf| nzv| cmi| cix| wgt| vnw| hgy| hyn| pln| whd| njz|