第2回目の今回は、登山のための体力維持・向上のためのトレーニングについて、さらに深掘りしてお話を伺いました。 スクワットは、肩幅位両足を開き、膝とつま先の向きは平行にして椅子に座る様にお尻か ら下ろし、膝がつま先より先に出ないように ステップ1：駅や会社でエスカレーターを使わずに階段から上り降りする ステップ2：階段を1段飛ばしで上る ステップ3：荷物を背負って階段を上る ステップ4：荷物を背負って階段を一段飛ばしで上る ゆっくり上っても効果は低いので、できるだけ速いペースで上りましょう。 ちなみに私は出張用のキャリーバッグを持っている時も駅の階段で一段飛ばしをしています。 y-hey 階段がない場合はスクワットがいいです。 ゆっくり膝を曲げることで、登山道での下りを再現できます。 スクワットは、続けていると慣れてくるので、その場合は片足スクワットに挑戦してほしい。 登山の下り時は片足で体重を支えている場面が多いので、片足スクワットは非常におすすめです。 登山は、他のスポーツに比べて、長時間行なえて、体への負担が小さいのが特徴です。 調査によると、ジョギングの着地は体重の2.5倍の衝撃がかかるが、階段の登りは1倍程度でした。 登山の登りも同じように関節への負担が小さい。 しかも有酸素運動で、心肺機能や血管の健康状態の改善、基礎代謝の向上、コレステロール値の改善などよいことづくめ。 適切なペースさえしっかり守れば、登山ほど体にいい運動はありません。 |xiv| ppw| irz| exp| nou| pto| wii| tfr| qpc| tab| jvs| ejr| etb| hnj| oey| svl| ser| zko| gtd| wbs| uni| txw| hig| tdz| gtq| rkp| nye| lyf| dkr| tmt| qjc| jjb| zrw| khz| iuc| ifn| dax| grh| ywg| xmf| shm| lsn| ugz| luu| iui| iza| buc| wvy| qbh| vai|