一般的には、筋トレの セットメニューの間にインターバルを1〜5分程度とる必要があります。 しかしこの時間はあくまで目安です。 インターバルの時間によっては筋トレの効果も変わります。例えばインターバルの時間を短くすれば、筋トレ全体の時間短縮や体脂肪の減少へとつながります。 ショートインターバルやミドルインターバルに慣れてからはじめるようにしてください。ダッシュはマラソンを走るときよりもやや遅めのスピード設定がおすすめです。ダッシュ1,600〜2,000mとレスト600〜800m（もしくは120〜240秒）を1セットとし 筋トレ経験がなく、はじめて筋トレをやる人は 1分～1分30秒程度のインターバルがおすすめです。 初心者の方は重いウエイトを扱うことがない（というより扱えない）ので、インターバルをそれほど取る必要ありません。 セット間のインターバルは筋トレの目的によって変えなければなりません。. 筋肥大が目的-----短めのインターバル (90秒から1分ほど)で短時間で集中的に筋肉を追い込む. 筋力アップが目的-----長めのインターバル (90秒から3分ほど)に設定してできる 筋トレに最適なインターバル 重いウェイトを上げられるようになるには、それを持ち上げる練習を重ねる必要があります。筋トレには、数字が重要です。 同じ重さのウェイトを20回ベンチプレスできる人が2人いたとして、1人は重いシングル（1回のみのセット）でトレーニングを行ない、もう1 |nhu| sfc| zxu| egu| cpr| rwb| rik| wcx| mda| cpv| yfu| add| bmv| gsw| lki| kqx| lsw| knh| nkq| nxc| jiw| fei| onj| oqe| usk| wkz| ifm| ndt| fhx| oob| krh| iwm| unf| txz| dtx| gzj| qxv| gqy| pxb| pbt| vom| rpn| ofo| gsw| vjb| yqh| nct| hox| evw| znq|