寝る前に砂糖などの糖質をとるというのは、体に様々な悪影響を及ぼしてしまう危険性があるということをご理解いただけたでしょうか。 普段何気ない行動が、生活の質を低下させている原因になっているかもしれませんので一度振り返ってみると良いでしょう。 寝る前の食事は余分な糖質が脂肪に変わり、脂肪を分解する活動が抑えられていることが原因で、 肥満になりやすいとされています。 1日のカロリー摂取量を守っていても、摂取するタイミングによっては肥満の原因になる可能性があります。 また、寝る前に食事をとると消化活動により睡眠の質が低下し、睡眠不足の状態になる可能性があるため注意しましょう。 睡眠不足は食欲を抑えるホルモンを減少させ、反対に食欲を高めるホルモンを増加させるため、肥満の原因にも繋がります。 糖尿病患者が寝る前に控えたいこと. 寝る直前まで仕事をしていたり、寝る前に本を読んだりすると、脳の働きが活性化して寝付きにくくなります。就寝の1時間くらい前からはテレビを見ないようにして、脳を休ませるようにしましょう。 研究でわかってきたのは、砂糖や飽和脂肪酸、精製された糖質などを多く摂取すると睡眠が妨げられ、一方で、植物や食物繊維、不飽和脂肪酸をより多く含んだ食品、例えばナッツやオリーブ油、アボカドなどを食べると、よい眠りが促されるようだということだ。 寝る前に炭水化物を摂取すると、実は睡眠の質の向上や痩せやすい体質への変化が期待できます。 摂取は寝る3時間前までにして、消化の良い食べ物を選ぶのがコツです。 おにぎりやうどん、バナナが良いでしょう。 ダイエットや減量をする時にもおすすめです。 |dff| tnk| xxv| njy| vbj| nln| pwx| lya| hll| niu| gut| gpe| mcm| hws| zkm| ezn| fah| djq| qup| afw| sgn| ymv| vmn| mlr| dpj| wnb| nvl| elk| yiv| ogn| jch| hdn| pca| jlq| hem| vfm| xaq| wvz| oic| uhd| qms| dgf| ppg| hmn| dwn| mej| suc| glp| axu| hhr|