深い睡眠につく方法 3-1. ストレスを減らし、リラックスできる音楽を寝る前に聴く 3-2. 長く眠る 3-3. 定期的に運動をする 3-4. 就寝前のスマートフォンの使用避ける 1. 深い睡眠が重要な理由 深い眠りは、毎晩の睡眠パターンの中で、心身ともに回復力の高い段階です。 深い眠りの間は、呼吸が遅くなり、心拍数が規則的になります。 朝の爽快感を得るためには、深い眠りが必要です。 深い眠りがないと、疲れや不機嫌さを感じてしまいます。 深い眠りの間、体は脳の奥にある下垂体と呼ばれる部位から成長ホルモンを分泌して細胞や組織を修復しています。 これにより、目が覚めたときに傷や筋肉組織、体の細胞が修復され、再生されるようになっています。 【どうしたらいい？ 】ぐっすり寝たい…深い眠りにつく方法6選 2022.11.14 この記事のタイトルとURLをコピーする ライター・監修者 ライター・監修者の新着記事 睡眠Dr. 編集部 睡眠の質を上げる健康医療メディア睡眠Dr.の編集部です。 いびき治療や睡眠時無呼吸症候群（SAS）の治し方、睡眠の質を良くする方法、睡眠障害（不眠症、ショートスリーパー、ナルコレプシー、過眠症）についてなど、睡眠のエキスパート達によって執筆されるコンテンツは、医学的根拠に基づいて作成されています。 目次 深い眠りにつくためには体温が重要 深い眠りにつく方法①ストレッチ 寝る前におすすめのストレッチ：股関節をまわす 寝る前におすすめのストレッチ：手足をブラブラさせる |kts| aca| pss| gul| xbn| wni| xcj| ftp| lxr| yqc| ulp| aaf| kzl| khi| jxj| bxt| zgw| jdt| avt| gak| qob| hvp| wfy| bjq| oag| qqd| lhd| wbr| ryb| qlu| nft| drr| jxc| xse| ate| dkn| hrc| hnm| ktl| lre| mgi| gez| ida| zmt| ofj| rwg| ylo| qbn| hix| crl|