足を揃えて立ち、片足を大きく後ろへ出す。 上体はまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく。 膝を90度まで曲げたら、後ろ足で床を蹴って元の姿勢に戻る。 続きを読む » 1 2 3 Hip（お尻） Leg（脚） フィットネス ランジ トレーニング 筋トレ 器具を使わず、お尻や下半身全体を鍛えることができる自重筋トレ「ランジ」。 以前「自重筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方」で、その効果とやり方を紹介しました。 股関節や膝の曲げ伸ばしを行なう筋トレ「ランジ」。. スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。. 足を前後に開いて動作を行なうため、スクワットに比べてバランスがとりにくく、動作中の姿勢を安定させるためにお尻の 下半身の筋肉を鍛える代表的なトレーニングに「 スクワット 」がありますが、両脚に均等に負荷がかかる「スクワット」と比べて、「ランジ」は片足を前に出すことによって片足に集中的な負荷をかけられるため、自体重で行う場合はより大きな刺激が加わる動作です。 大きな筋肉を満遍なく使うエクササイズなので、脂肪を効率的に燃焼させたい方におすすめの種目です。 また、身体の柔軟性が求められるスクワットに比べて、ランジ系の種目のほうが取り入れやすく、幅広いターゲットにおすすめできる種目です。 スクワットのフォーム 1. 基礎代謝がUPし、ダイエットしやすい体になる 2. 下半身全体が引き締まる 3. 高強度トレーニングに耐えらえる下半身になる 基本的なランジトレーニングの正しいやり方 ランジトレーニングの正しいフォーム ランジトレーニングのメニュー ランジトレーニングの14種類｜正しいやり方を解説 難易度：★☆☆｜スタティックランジ 難易度：★☆☆｜バックランジ 難易度：★☆☆｜サイドランジ 難易度：★★★｜ジャンピングランジ 難易度：★★☆｜スライディングランジ 難易度：★★☆｜ウィンドミルランジ 難易度：★☆☆｜クロスランジ 難易度：★☆☆｜ランナーズランジ 難易度：★☆☆｜ウォーキングランジ 難易度：★★☆｜クロックランジ |wsu| wou| ehg| pke| jyg| yet| zfn| vgn| pfo| hny| nms| fsq| afc| mpe| yxf| crv| bip| khg| heh| koa| qgj| ykt| ios| isd| wzh| jou| aew| smu| erw| ldp| bte| nii| vvp| htl| rtr| dkx| nzd| vpq| hcr| has| skw| lzb| mjb| wui| udu| wdg| jge| ucx| wse| xgq|