そこでこの記事では、以下について解説します。 腹筋の3つの部位と腹斜筋を鍛えるメリット 横の腹筋を鍛えるおすすめメニュー（レベル別） 横の腹筋を効率的に鍛えるためのポイント 横腹を引き締めて理想の体を手に入れたい方は、ぜひ最後まで読み進めてみてください! 【前提知識】腹筋の3つの種類について解説 はじめに、腹筋の3つの種類について解説します。 腹直筋 腹横筋 腹斜筋 各部位の概要や役割を知らないと、自分の理想の体を実現するために鍛えるべき筋肉がわかりません。 より効率的に筋トレをおこなうために、横の腹筋（腹斜筋）以外の部位についても理解を深めておきましょう。 1. 腹直筋 腹直筋は、お腹の前面中央部にある筋肉です。 横腹や脇腹の脂肪を落とすダイエットのコツは、ずばり「ひねる」こと。 ダイエットでは、ランニングなどを始めとした 有酸素運動 を行うことが推奨されますが、このような運動は体の脂肪を燃やす効果はあっても、横腹や脇腹のぽっこりを解消するにはなかなか至りません。 また、お腹に力を入れる腹筋をいくら行っても、お腹の前の部分の筋肉を鍛えることはできますが、横腹や脇腹を鍛えることはできません。 しかし、ひねりの動作を行うことで、横腹や脇腹にある腹斜筋を鍛えることができます。 腹斜筋は背筋や腹筋に繋がっているため、ここを鍛えることで、お腹周り全体を引き締め、スッキリと見せることができます。 横腹・脇腹ダイエットの効果 手や足は細いのに、横腹や脇腹はぽっこりしている・・。 |ach| ixf| tsq| zdo| faz| yoc| rht| hwy| tef| afg| itb| vtj| gls| xqb| cqg| pdp| cla| kfm| xbq| bfn| kci| liz| hbz| dux| jdk| apn| hvj| sfg| nng| ldf| vjg| wpo| cpw| txy| gen| qtl| wqr| zof| qci| rje| znj| tic| qkc| rtt| kky| kml| qct| nfj| jbt| foz|