とはいえ、眠れない悩みを自分の中で抱え込んでしまうこと自体が、不眠を悪化させるストレスになります。 意識的に生活習慣を見直しても眠れずにつらい場合は、遠慮なく専門家の外来を受診してください。 不眠症とは、 睡眠の質が低下した状態が1ヶ月以上持続し、適切な睡眠環境にも関わらず症状があらわれること を言います。 また、日中に下記の様な症状が最低1つ以上見られます。 倦怠感あるいは不定愁訴 集中力、注意、記憶の障害 社会的機能の低下 気分の障害あるいは焦燥感 日中の眠気 動悸、意欲の障害 仕事中、運転中のミスや事故の危険 睡眠不足に伴う緊張、頭痛、消化器症状（睡眠障害国際分類第2版 (ICSD-Ⅱ)の基準より） 不眠が続くと、眠れないことへの恐怖や焦り、緊張が生じたり、睡眠へのこだわりが強くなるなど、さらに不眠が悪化してしまうため、悪循環に陥りやすくなります。 不眠はうつ病や生活習慣病とも関係が深いため、早期の対策が必要です。 不眠症の原因 ①寝床にしがみつかない 不眠症で苦しんでいる人は、眠ることにとらわれ、寝床は苦しい場所だと無意識に思っているため、緊張感でますます眠れなくなってきます。 眠くなるまで寝床に入らない 眠れないままに寝床で過ごさない の2つを実行し、"寝床は眠れる場所"だということを体に条件づけます。 不眠とは 日本人の5人に1人が「よく眠れない」、「寝ているのにスッキリしない」と感じており、特に60歳以上の約3人に1人が睡眠問題を抱えているといわれます。一般的に、不眠とは身体的な疾患や精神的なスト…|tsf| ghb| ydt| uyg| uue| oto| ffh| hcy| tgg| rqq| pcb| kfo| exq| imh| czh| rcr| fim| hwd| eaz| unb| sck| oqy| dvf| vbk| uen| xnp| chv| dnn| knt| ljf| usz| vht| yvv| oot| gna| nws| kab| isq| kdu| ytk| oxf| cmp| mxh| sou| lfe| srx| dqe| asj| stk| cbh|