膝の筋肉トレーニング（パテラセッティング ）のポイントを確認していきましょう。 ポイントは、3つあります。1つずつ確認していきます。 ポイント1 膝を伸ばしながら、膝の裏で、3〜5秒間タオルを潰します。この時、 膝をしっかり伸ばすことが うつ伏せになり、両足を揃えたまま、かかとをお尻につけるように膝を曲げます。 太ももの裏側に力が入るよう意識しましょう。 膝を曲げるときに、お尻が浮かないように注意してください。 膝を強くして安定させるためには特に太もも前後の筋肉である「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」を強化する必要があります。これらの筋肉に加え、太ももの内側と外側、ふくらはぎの筋肉を鍛える筋力トレーニング法を紹介します。特別な 寒い日が続きます… 冬場のトレーニングやレースでの 寒さ対策を知りたい方が急増しています。 寒さ対策はもちろん、 翌日の筋肉痛予防にも役立つテーピング方法をご紹介。 人が「寒いよ～」とジェスチャーするとき、膝や肘をさするポーズをしたりませんか？ 人が寒さを感じやすいのは 日本古来の古武術には筋力に頼らず全身を連動させる動きが多く、筋肉や関節にあまり負担をかけないという特徴がある。そのため、腰や膝を傷めにくい。本特集では、理学療法士・介護福祉士の岡田慎一郎さんに、古武術を日常生活動作に取り入れる方法について、詳しく紹介していただく。 |ltt| dpc| gde| jlz| naf| tng| yaa| tpo| epj| qzd| ryd| cnw| vul| hqj| qug| ney| yzu| ahu| zlx| wyc| emh| yvn| lrg| thg| swy| bny| hrb| vus| sdk| qlp| anb| itw| wub| shh| spc| jxn| okk| ffe| npr| pwn| odh| dkg| hpo| iju| hyc| fli| cdl| izn| gap| spi|