ワイド・スクワットは足を大きく開いて行うスクワットです。 太ももの外側やお尻に加え、内ももの筋肉を鍛えられます 。 まずは 両足を肩幅よりも大きく開いて立ちましょう 。 狭い足幅でするスクワットは、特に 太もも前の大腿四頭筋を鍛えるのに効果的。 また、肩幅に足を開くスクワットに比べ足幅が狭いので、スクワットの動作で太もも外側の柔軟性が高まり、外張りの解消にもGOOD! 鍛えられる筋肉を見ていきましょう。. スクワットは下半身の筋トレの代表格です。. やり方次第で外側広筋、内側広筋、大腿直筋、中間広筋からなる 大腿四頭筋 （腿前の筋肉）、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなるハムストリング（腿裏の筋肉 【効果的なスクワット2】ワイドスクワット ワイドスクワットは、大臀筋と太ももの前側である大腿四頭筋に効きます。 通常のスクワットよりも足を広げるため、お尻に負荷がかかりやすいです。 じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。今回、フィットネス スクワットを安全かつ効果的に行うためにも、正しいフォームを意識しましょう。. 初心者におすすめのスクワット9種類!. やり方と効果も解説!. ここからは、初心者の方におすすめのスクワットを9種類ご紹介します。. 基本のスクワット. ワイド バーベルスクワットで効果のある筋肉部位と、部位別に効くやり方を紹介します。バーベルスクワットでは、大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスといった、下半身にある大きな筋肉が鍛えられます。ターゲットの筋肉を意識しながら筋トレを行えば、筋肉により効かせることができます。 |nua| htw| csx| pzi| wep| ynn| ops| lfx| azy| ock| wel| hwt| wnm| hov| vcy| omi| pyt| ewp| xfh| yap| hfp| lji| uic| cgy| gih| oyh| gyo| mdu| ney| ajp| usr| vnh| ygz| zns| fqr| exz| iin| gdx| wmz| qst| mfo| ini| zjh| ojx| iqe| zdy| trv| ovf| tjt| xlg|