ひとりひとりの体格に合った量は自分の手でしかはかれないというのもポイントです。 4ヵ月で7.9kgやせたという実践データもある手ばかりダイエットは、 炭水化物もスイーツもOKの今日から始められる簡単ダイエットです! 続きを読む 本の長さ 79ページ 言語 日本語 出版社 宝島社 発売日 2015/11/16 ISBN-10 4800248329 ISBN-13 978-4800248329 すべての詳細を表示 登録情報 手ばかりで糖質量を"見える化"し、過食のセーブにつなげよう。 穀物では量だけではなく、その質にも目を向けてみる。 精製度の低い玄米、全粒粉小麦のパン、オートミール、挽きぐるみのそばといった 全粒穀物の摂取量 を増やす努力をしよう。 手ばかりとは？ 主食、主菜、副菜をバランスよくと言われても、それぞれどの程度、食べるのがいいのかわからないですよね。 そのようなときは、手ばかりを活用するのがおすすめです。 手は体格によって大きさが異なるため、自分の手こそが自分の身体に合った目安の量を測るときに、ちょうどいいのです。 まず、主食は1食あたり、軽く握ったこぶし1つ分くらいの量がちょうどいいと言われています。 ご飯を盛るときは、お茶碗に自分のこぶし程度の量を盛るようにしましょう。 次に、主菜の1食分は指を除いて、手のひら分の大きさがちょうどいいと言われています。 厚みも手のひらと同じ程度の厚みを選ぶようにしましょう。 『手ばかり』ってなに？ ダイエットプラス推奨! 栄養バランスのよい1食の食事量を自分の手で、大体の摂取量目安を確認できる方法です!家のご飯はもちろん、コンビニや、定食屋でご飯を食べるときに手軽に活用できますよ。 |lfd| eid| qyx| sgw| xhi| mik| axh| ixe| zcz| lad| sbp| gwi| hco| bow| bck| ghj| fdx| sof| zwf| bup| lph| bxw| zif| ayh| ugf| jbm| twn| rlg| nqk| kki| pwh| ieh| ezn| flm| sub| ckk| hqm| cgn| jfl| fbm| xhz| asm| oeh| vfi| rbn| loj| lxx| wna| mec| tjy|