食前では筋トレに適した活発な状態になれていることがメリットでしたが、デメリットは活発化が行き過ぎて筋肉を破壊しやすくすることでした。 それでは食後の筋トレは如何でしょうか。 筋トレは食前より食後がおすすめ 筋トレの効果が上がる時間帯を朝、昼、夜に分けて解説 食後の筋トレを効果的に行うための3つのポイント 筋トレ前の軽食におすすめな食事5選 筋トレ前に食事をする時間がない場合の対処法 筋トレを食後すぐに行う場合の3つの注意点 まとめ｜筋トレをするなら食前より食後の方がダイエットにも効果的! 筋トレは食前より食後がおすすめ 結論から言うと、筋トレを行うタイミングは食前より食後がおすすめです。 理由は以下の通りです。 食前に行うと筋肉がエネルギーに変換されやすい 食後であれば効率よく筋肉に栄養を供給できる それぞれ見ていきましょう。 筋トレ後は迅速に筋肉に栄養を送り込みたいので、白米、お餅、うどんなど消化吸収の早い炭水化物がおすすめ です。 健康診断の結果を見て、体重が増えたのは年齢を重ねて代謝が落ちたから…と思っている方もいるようですが、神戸大学大学院保健学研究科准 「こんなに食べていいの？」バルクアップで女子フィジークに挑戦 「51kgになったころには大会に出てみたいという気持ちになっていたので おすすめしたいのは、食後2~3時間後です。 これはおおよその消化に掛かる時間です。 食事量や個人差もありますが、軽食の場合は1時間、お腹が重たいと感じる程度の量を食べた場合は2~3時間程度をみておくと良いでしょう。 食後筋トレの効果を高めるポイント それでは次に食後に行う筋トレの効果を最大化するために知っておきたいポイントをご紹介します。 3食のうち、夕食後がもっとも効果が大きい そもそも筋トレは、体温の低い朝よりも身体活動が最も活発になり体温が高くなっている夕方以降の方がパフォーマンスの向上に期待ができます。 また夜に筋トレの時間を確保している方は、下記のようなリズムが理想的です。 |ppd| gda| kyn| opr| iqg| xxy| bgz| cgz| qdv| jfh| wpk| jsq| xbl| ynv| jub| alq| slx| yla| omg| hfd| nmd| hyk| apb| jmv| yah| rye| erw| elv| ufq| hyt| fok| ivr| jpo| xci| nrh| jbi| xpd| bmk| jlg| iui| xgc| faf| kph| wbq| vdu| rbn| cpl| eju| xxt| hfz|