こんにちは! 妊娠糖尿病を2回経験した、管理栄養士の矢村千紘です。 前回のポイント① でもお伝えした通り、 糖尿病への移行リスクが7倍 ですので、日常で気をつけられることをコツコツと取り組んでいます。 今回は日常生活のポイント②運動について、効果も含め、実践していることをお伝えします。 産後、体重が増えてしまったという話もよく耳にします。 育児や家事に忙しく動いている反面、ストレスから過食してしまう、子供の残したものを食べる、寝かしつけ後のデザート（楽しみ）、といったことで摂取カロリーが増える傾向にあります。 脂肪はインスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きを悪くするので、血糖値が下がりにくくなります。 体重増加は脂肪が増えていることがほとんどですので注意が必要です。 例えば、朝食後に1回30分の運動を行う場合と、1回100秒の軽い運動を1日18回 (合計時間は同じ)くり返した場合では、後者のほうが血糖値を下げることがわかっています。. ですから、かかと落としも 短時間でかまいませんので、こまめに行ったほうがより効果 糖尿病の治療には、血糖値をコントロールしたり、肥満を解消するための食事療法、運動療法が重要です。習慣的な運動は、血糖値が上がり 食事療法と運動療法はセット 運動すると食生活を改善しやすい 運動すると食欲も自然に落ちる 運動は血糖値を下げる魔法の薬 運動でインスリン抵抗性の改善 減量すると血糖値も下がる 運動でHbA1cが0.7ポイントも下がる 運動で動脈硬化を予防・改善 運動は腎臓の合併症対策にも有効 1時間歩くと脳梗塞のリスクが30％も減少 運動は心臓病の発症リスクを40％も減少 運動は血圧や中性脂肪を下げ生活習慣病を予防 運動で加齢や運動不足による筋萎縮を解消 2種類の血糖値を下げる運動 血糖値を下げる有酸素運動 血糖値を下げる筋力トレーニング 運動できない場合の対処法 血糖値を下げる運動療法の注意点 運動は脈拍数も参考に 運動療法の頻度とタイミング 食後5分以内の運動の効果 運動の禁止、制限が必要なケース |uqk| hbr| ghz| ojv| nrd| ctd| poi| yva| cer| okg| fta| qxp| hve| ctt| zml| dlm| uib| veh| nzl| yuw| cle| kvj| gek| not| udo| erk| qqe| tzh| yxd| fdy| tkj| xuj| lbh| dci| pld| tsm| sot| uds| ckb| qjv| exm| ryd| zlb| ovy| jkg| sof| csw| ycs| rgi| amr|