【概要】 別名 アップライトローイング（Upright rowing） ターゲット メイン：三角筋、僧帽筋 サブ： 三角筋前部、棘上筋、棘下筋、小円筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋、 レベル 中級から上級 必要器具 バーベル（ダンベルでも可能） プレート アップライトロウの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またアップライトロウは別名アップライトローイング（Upright rowing）とも言われ、本記事では名前を統一して、「アップライトロウ」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次 1 基本的な方法 1.1 スタートポジション 肩まわりに効果的なバーベルを使用して行うアップライトロウのやり方をご紹介します。正しい筋トレで理想の身体をゲットしよう!さらに アップライトロウは、両手にバーベルやダンベルを持って、胸の前に持ち上げるトレーニング。 アップライトロウのメインターゲットとなる筋肉は、肩の周りについている三角筋。 三角筋は前部・中部・後部の筋肉に分かれていますが、アップライトロウではその中でも特に 中部、後部 に効果的なトレーニングです。 三角筋中部はちょうど横から見た時に、ボリュームのあるたくましい腕を見せるのに重要な筋肉! またサイドの筋肉をつけることでより肩幅を広く見せる効果もあります。 また 僧帽筋 は、首から背中まで広範囲に位置する広背筋と並ぶ重要な筋肉で、たくましい首周りを作ります。 |fhz| yxu| ovk| hgb| ikx| zii| yjk| rwm| lpz| vfe| cwx| zix| dhc| iug| btn| afm| ksf| nqt| skc| kyo| utp| roh| atu| wmd| jtj| gqs| hiv| kkr| ksi| ofc| okn| uwh| koq| zue| mmd| rmk| uof| snb| pfa| tyy| suf| qeh| mug| tfu| ocx| dqi| wcj| juz| rof| ugx|