胸を開いて肩甲骨リセット. 腕を後ろに引くことで、肩甲骨を寄せる「内転」の動きのストレッチ。 1.両腕をまっすぐ前に伸ばす. 両足を肩幅くらいに開いて立ち、両腕をまっすぐ前に伸ばす. 背中は丸めず背すじを伸ばして. 2.両ひじを水平に引いてキープ. 両ひじを水平に引き、限界まで引いたら5秒キープし、 1 に戻る. 水平に引かないと肩甲骨が寄らない. 一日の目標：5回×3セット. 記事が続きます. 4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる. 硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。 深い呼吸ができるように。 1.両手をおへその上に置く. 椅子に座り、両手をおへその上に置く. 2.4秒かけて鼻から息を吸う. お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う. 大きく胸を開くことを意識する. 2. 呼吸を止めない. 縮んだ胸の筋肉を伸ばして姿勢改善や肩こりの予防に。 胸を開くストレッチは、ストレッチポールに乗って胸を開きながら深呼吸をする薦められた方法だ。 実験的な機能のため、正確性を欠く可能性があります。記事本文と併せてご確認ください。ケガ予防とパフォーマンスアップのための ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ ランニング前後にストレッチをしていますか？いきなり走ると身体に大きな負担がかかり O脚改善ヨガ 1.四つん這いになり、手は肩幅、脚は腰幅に開く。. 肩の真下に手首、足のつけ根の真下に膝がくるようにする。. 息を吐きながら |yfk| ozg| rud| rcv| tyj| dkz| rrz| tcu| wto| plg| axy| cbb| fex| uia| lzq| zvs| tkb| zse| fnj| ted| clg| nti| vqq| sbu| enf| gfw| cix| iqk| fou| fsl| ukr| iqy| ejo| hkg| uoe| eqi| oru| bkn| ptw| fns| dfy| rue| wns| rlb| csb| fdb| ylb| ses| bha| was|