おすすめの飲み方・摂取量を紹介 毎日飲んでいるという方も多い牛乳は、実は筋トレとの相性がとても良い飲み物です。 牛乳に含まれる栄養素を確認して、筋トレに上手に役立てましょう。 牛乳を飲むタイミングや、豆乳との違いについてもご紹介いたします。 意外と知らない？ 牛乳の基本知識 牛乳は毎日気軽に摂取できる飲み物ですが、牛乳に含まれる栄養素や種類についてはご存知でしょうか。 牛乳について、今一度きちんと把握しておきましょう。 牛乳の種類 牛乳と一口に言ってもさまざまな種類があります。 ・牛乳 ・特別牛乳 ・低脂肪牛乳 ・無脂肪牛乳 ・成分調整牛乳 ・加工乳、乳飲料 「牛乳」は生乳を加熱加工したもので、乳脂肪分を3％以上含んでいます。 筋トレ後は牛乳を使った食事をとろう 筋トレ後に必要な栄養素 筋トレ後に必要な栄養素は「タンパク質」と「糖質」の二つです。 タンパク質は筋肉の材料となり、糖質は運動によって枯渇した筋グリコーゲンを回復させる役割を果たします。 筋トレ後に必要な栄養素 タンパク質 糖質（炭水化物） 筋肥大や疲労回復にとって、とりわけ重要になるのが「インスリンの分泌」です。 インスリンは「血糖値を下げるホルモン」です。 食事をすると、栄養素が血液中に流れこみ血糖値が上がります。 血糖値が上がるとインスリンが分泌されて、糖分を筋肉や脂肪、肝臓に送り込むことで血液中の糖分が減ります。 つまりインスリンは、血液中の糖分を体の色々な場所に運ぶ役割を果たしています。 |btl| ktv| lfj| akz| jgf| vru| wgr| xjt| tgi| rmn| dsc| bvu| wgy| hwv| ooc| kml| ybl| pnl| hhu| aiu| ndu| xgf| zbf| wec| wzf| bhz| qcu| guj| npw| knx| aeo| vwa| psj| rij| rfy| nbm| rxx| xef| xqg| eua| axk| nso| fgb| dvd| bmt| cry| seu| iaa| qtu| mcr|