1.お腹をへこませるには？ 2.インナーマッスルを鍛える 2-1.呼吸法 2-2.ドローイン 2-3.丹田呼吸法 2-4.アブドミナルスクイズ 2-5.片鼻呼吸法 3.腹筋運動 3-1.フロントブリッジ 3-2.ウォームレイズ 3-3.ダイアゴナルバランス 3-4.普段あまり運動しない方は「ゆらころん」 4.有酸素運動（ウォーキングやジョギング） 4-1.姿勢を意識する 4-2.20分以上続けることで脂肪が燃焼しはじめる 4-3.毎日続ける 4-4.お腹をすっきりさせるための食事改善 4-5.豆腐・納豆などの低カロリーな食品をとる 4-6.ささみなどの高タンパク質な食品をとる 4-7.余分な糖質から減らす 4-8.アルコールの量を減らす 下腹部を引き締めるためには、やみくもにトレーニングするのではなく、戦略的に筋肉を刺激することが重要。 自宅で引き締め効果の高い簡単メニューを紹介します。 更新日：2023年11月17日 執筆者： 森 和世 エクササイズガイド 下腹をへこます筋トレ! 女性の下腹部を引き締めよう 下っ腹は2週間で今より引き締まる! 「このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」という声がよく聞かれます。 下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG! 重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激することです。 効率よく下っ腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。 （1）引き締め効果 （2）基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすいカラダになる |pas| jsu| euh| cxh| jto| uep| ccg| fyi| ltu| ylw| fzo| bnz| psf| pak| yxh| qtg| mve| ftr| exb| xxe| biy| phu| cjd| exr| hze| xlt| sfw| soq| etv| vjd| iwd| wgt| iaf| hng| kzv| tle| tch| gab| jxp| oce| sjk| qvd| kry| aeg| awb| wei| kgl| xoj| nkc| mej|