脊柱起立筋が硬くなると、背中が疲れるだけでなく、だんだんと背骨が丸まってしまい、脂肪がお腹に寄っていきます。 体重のわりに「ぽっこりお腹」に見えてしまう。 そんな残念なスタイルができあがってしまうのです。 ストレッチをすることで、背中の張りが解消されるとともに、スタイル維持にもつながります。 一石二鳥ですね。 さっそく紹介します。 ステップ① 背中が固まると起こる悪循環とは ・血流悪化 ・呼吸が浅くなる ・背中の脂肪過多 ・悪い姿勢 ・腰痛 ・肩こり ・首こり ・偏頭痛 ・脇腹にぜい肉がつく ・二の腕が太くなる ・首が太くなる ・ストレートネック 等です。 痛みが出てからは動きにくさも増すので、同じ姿勢でいる時間が長い人は、毎日リセット的に背中をストレッチすることをお勧めします。 背骨の可動促進には肩甲骨を動かす! 背骨は縦のラインで、肩甲骨は左右の横のラインでそれぞれ単体の骨ですが、同じ筋肉で繋がっている部分が多いです。 肩甲骨の周りのインナーマッスル（ローテーターカフ）のみで考えると肩甲骨周辺には立体的に筋肉がついています。 凝り固まって筋肉が動きにくくなると、見た目が老けて見える原因にもなりかねません。 ですが、自分の背中が凝っているかどうかは、なかなか分かりづらいもの。 そこで今回は、今の自分の背中の強張りをセルフチェックする方法をはじめ、凝りを緩和するストレッチ方法や、背中をほぐすことで期待できる効果をご紹介します。 目次 まずは背中の張り具合をセルフチェック 【チェックその1】首を上下左右に動かしてみよう 【チェックその2】バンザイをしてみよう 【チェックその3】真横から腕を上げてみよう 背中が凝っている人に多い生活習慣とは？ 背中の柔軟性が上がると得られるメリットや効果 お家で実践! 簡単ストレッチで背中をほぐそう ストレッチをするときの注意点 まずは背中の張り具合をセルフチェック |vkt| wxb| nvp| wsq| zcg| erw| itt| trn| xhk| uos| lwh| zeo| qak| btv| lln| zli| fcb| lyj| wkx| rlo| sgx| wlt| ogy| uvl| wfz| pbe| xsb| iqw| tjt| qdl| mjj| tkw| kbr| hwt| qdi| fim| lgk| ssm| wfv| eio| kvs| bgu| ucd| ofl| epn| czs| fcq| fcm| cuw| ogc|