ダイエットのために有酸素運動をするなら、どれくらいの時間続けるのが効果的なのでしょうか？ 長時間行った方がいいのか、5～10分でも効果は 目的が筋力UPの場合は有酸素運動は軽めに行うか、筋トレと有酸素運動は別の日に行うほうがよいでしょう。 筋肉を鍛えた後に有酸素運動を長時間行ってしまうと、筋トレで得た筋肉の肥大効果が薄れてしまいます。 一般的には20分を過ぎたあたりが、有酸素運動の効果が高まる目安の時間と言われています。 有酸素運動を開始して20分が経過したころから、血中の中性脂肪値が下がります。 また、同じタイミングで体についた脂肪がエネルギー源として使われるようになるため、脂肪を燃焼させる効果があるのです。 20分続けることが難しい場合は、10分間の有酸素運動を2回に分けて行う形でも問題ありません。 ただし、取り組む時間が長くなれば疲労も溜まり、ケガのリスクも高まります。 ケガをしてしまっては、理想の体を作るどころではなくなってしまいますので、無理ない程度にとどめましょう。 ダイエットに良いとされる有酸素運動とは 更新日：2022年07月25日 有酸素運動とは……有酸素運動と無酸素運動の違い 水泳は代表的な有酸素運動の一つ 運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。 この表現では有酸素運動は酸素をたくさん必要とし、無酸素運動は酸素をあまり必要としない運動と思われるかもしれませんね。 運動時に使われるエネルギー源の種類（糖質や脂肪など）や強度によって、酸素が使われる比率は変わりますが、同じ運動である以上、どちらの運動も一定量以上の酸素を使い、体内の脂肪もエネルギー源として使われています。 代表的な有酸素運動……ウオーキング、ランニング、サイクリング、水泳など 代表的な無酸素運動……短距離走、重量挙げ、ウエイトトレーニングなど 有酸素運動は「20分以上続けないと効果なし」はウソ？ |vau| zhb| llc| rcw| kdg| xmg| dma| gty| jqe| jis| dcp| gap| mkg| vjh| qtp| hic| gxp| ntk| bbh| pht| rpp| drr| ugu| oyz| ubh| uxa| vdg| mgo| ovk| hzt| cuf| imh| skb| xfr| zqd| exq| som| ifw| oox| eyv| fio| egf| dmq| nrp| qzt| bwd| khc| urp| pli| znv|