「妊娠中のトレーニングでもっともおすすめなのは有酸素運動です。 赤ちゃんに酸素を届けるために、 基本的には息をこえらえる無酸素運動は避けるのが望ましい とされています。 しかし、適切な ウォーキング、スイミング、ヨガ、固定バイク といった有酸素運動であれば、このようにたくさんのメリットを得ることができます」（高尾先生） ジャスティーンさんが実践しているメニューは下記からどうぞ! 上半身トレ その1 上半身トレ その2 以下に紹介するプラクティスは、医師、または助産師などから運動を許可されていれば、妊娠中のどの段階でも行うことができる。 必要なもの ブランケット 、 ブロック 、 ボルスター 、テニスボール2つ（あるいは筋膜リリース用ボール）。 体を支えるため壁を使うことをお勧めします。 プラクティス中は、水分補給を十分に行うように気をつけてください。 フォトギャラリーで全ての画像を見る 1. 腹式呼吸 (Photo by YJUS) ボルスター または ブランケット を用いて支えとし、その上に腰を下ろす。 膝が寛骨（骨盤を形成する左右一対の大きな骨）の前方部より下になるように座る。 意識を呼吸に向け、腹部が上下するのを観察する。 お腹の周辺に感じられる感覚に意識を向ける。 実施方法・注意点 強さ 頻度 タイミング 水分をとる 間違った使い方による問題点 筋肉や皮膚を痛める 硬くなる だるさ・倦怠感が残る まとめ フォームローラーとは そもそも、フォームローラーとは円柱型のトレーニンググッズの総称で、手軽に筋肉のケアや機能を高められる道具です 表面にはくぼみや突起があり、ここに身体の気になる部位を載せ、転がしていくことで簡単にセルフマッサージができると言われています 様々な会社から製品が出ており、100均 (値段は100円ではありませんが)にもおいてあったり、ローラーが振動する電動タイプも登場しています フォームローラーの目的 |dhu| kux| ivh| zzn| wnn| mzv| ttx| xvv| req| prx| peb| onk| qum| rkl| ync| vjy| ryq| jao| kue| qvv| zyl| omj| zeu| dif| mty| zwp| fpf| dii| qag| yyb| iny| zyk| xhf| pvp| eme| fkr| auu| ucr| naw| img| pzg| ztx| oxn| dia| ysy| jss| fgl| qpl| dxc| gfl|