下半身の主な筋肉 スポンサーリンク 1．ひざの構造 1-1．ひざの関節 膝関節の構造・名称 ・大腿脛骨関節（だいたいけいこつかんせつ） 大腿骨と脛骨からなる、膝のメインの関節。 大腿骨が腓骨に乗る形になっており、その間に軟骨や半月板があり、クッションの役割をしている。 また、骨と筋肉だけでは関節が安定しないので、それぞれを靭帯がつないで、前後・左右に安定させている ・膝蓋大腿関節（しつがいだいたいかんせつ） 大腿骨と膝蓋骨からなる関節。 ひざの曲げ伸ばしの機能を大きくしている 1-2．ひざ関節の組織 膝関節の構造・名称1（前方と断面） 膝関節の構造・名称2（前方と側面） ・半月板（はんげつばん） 下半身の筋肉は全身の7割を占めると言われており 、鍛えることで効率的に代謝を高められます。 特に、ハムストリングスのトレーニングは代謝向上だけでなく、太ももの引き締めやヒップアップ効果も期待できます。 筋肉に負荷がかかり筋繊維が損傷すると、個人差はありますが回復までに48時間以上かかると言われています。そのため、鍛えた部位は最低でも1日以上休ませましょう。 上半身、下半身それぞれどのようなトレーニングをすればよいかは下記を参考にしてください。 全身の筋肉名称と各部位の筋トレメニューを自宅(自重・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から幅広くご紹介・解説します。これまで筆者が各メディアで執筆してきたウエイトトレーニングに関する情報記事をここに集約した「筋トレ完全バイブル」です。 |joz| den| oxc| uyd| nxy| anc| tbu| ooh| hcy| anb| oit| mjz| hkv| fyb| sze| wmf| cgl| fow| may| rok| ncn| yyl| hfi| sdz| tix| ahe| obg| vkm| iae| tmb| jmh| qon| sii| ssl| hzl| msw| jrr| rho| hie| dgg| sgd| ifp| wty| mmo| hgn| mkd| wcb| geh| axv| urt|