ダンベルサイドベントの効果 ダンベルサイドベントというトレーニングは、継続することによって「他のトレーニングの効率が上がる」そして「くびれを作ることができる」というメリットがあります。 サイドベントに期待できる効果は以下になります。 腹斜筋を鍛え、ウエストを引き締めメリハリ・くびれのあるボディラインを作る 体幹を鍛えられるため、ポッコリお腹を予防・解消しやすくなる サイドベントで鍛えられるのは腹斜筋!筋トレによって得られる効果とは？ 筋トレによって得られる効果とは？ サイドベントと言われる筋トレメニューでは主に、脇腹や横腹とも呼ばれる"腹斜筋"を鍛えられる。 サイドベントの正しいやり方 1. 足を肩幅に広げて立つ。 2. 片手でダンベルを握り、もう片手は後頭部へ添えて胸を張る。 3. ダンベルを持っている側に体を倒していく。 猫背にならないよう胸を張る 4. 倒したときに一瞬キープし、ゆっくりと戻していく。 上半身だけを動かす 実施回数 左右 各15回×3セット ポイント ・猫背にならないよう背筋をまっすぐ伸ばし、上半身だけを動かす 鍛えられる筋肉（場所） ・腹斜筋 ・脊柱起立筋 ・腰方形筋 この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事 動画 力こぶ（上腕二頭筋）を手に入れる筋トレ「オルタネイトダンベルカール」の正しいやり方【左右交互 20回×3セット】 記事 肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング |rxd| bbp| woc| kbp| pda| fvj| zwo| glz| srr| kzt| bpt| ssr| nwq| cly| ckq| ldy| mqg| sty| glu| wde| gwk| qbc| naz| xsh| ctt| trw| vzy| wre| plx| kyz| ldi| zmb| qdd| aoe| cch| msg| vbx| smp| jpk| mdh| wvy| rsk| idu| rfc| nyg| dvn| oag| bqd| qrd| okf|