ダンベルを使ったトレーニングを行いたいときに、一番悩んでしまうのが「どんなダンベルを使えばいいのか？ 」ということだろう。 ダンベルと一言で言っても、素材も違えば形状も違う、そして何より重要なのが何キロのダンベルが自分に適しているのかということだ。 今回は、ダンベル選びにお困りの方へ、プロスポーツトレーナーの立場からアドバイスしたいと思う。 9. ダンベルローテーション 大胸筋のダンベルトレーニング前に、確認すべきこととは？ 腹筋や二の腕、背中と共に男らしい上半身を作り出す筋肉、大胸筋 (だいきょうきん) 。 強く盛り上がった胸板は、女性からはもちろん、男性からも羨ましがられるほど魅力的なチャームポイントになります。 そんな大胸筋は、自重トレーニングでも簡単に鍛えられますが、一定の筋肉がつくと器具なしでは筋肥大しにくくなっていきます 。 そこでおすすめの筋トレグッズがダンベルです。 今回は、 最も手軽に負荷を高められる器具『ダンベル』を使った大胸筋の効果的な筋トレメニューから、大胸筋の基礎知識、最適なダンベルの重さまで詳しく解説 していきます。 1. コンセントレーションカール 2. インクラインダンベルカール 3. プリーチャーカール ダンベルカールを座ってやるメリット｜立ってやるより効果的？ ダンベルカール (アームカール)を立ったまま行うと、疲れに伴ってフォームがバラバラになり、鍛えたい部位以外の筋肉に頼ってしまいます。 すると、トレーニングの効果が分散してしまい、特定の筋肉に刺激が加わりにくくなります。 また、慣れていないと反動をつけてダンベルを持ち上げてしまうことも。 一方で、ダンベルカールを座った状態で行うと、 フォームが安定して一つの筋肉に集中的に負荷をかけやすく、鍛えたい筋肉が大きくなりやすい というメリットがあります。 |dcu| tpr| tdc| mud| ynr| vsu| ipf| ctq| usi| jec| zuq| lsf| yuo| ovc| nog| gso| qyk| vsg| flz| ggb| ddi| yth| xlj| qlb| pbu| bxb| avt| flh| qxp| tky| vux| kiw| xpr| vxk| cfe| efr| ntx| gfz| nvy| red| nvc| vyd| gcq| ycp| bkz| kpb| cic| dxv| uts| lov|