寝る前の牛乳には睡眠の質向上や便秘改善といった効果が期待できます。 寝る前に牛乳を飲むときの注意点や詳しい効果を見ていきましょう。 今、分かっている中で、運動を行うすべての人におすすめなのが「寝る前に、コップ1杯の牛乳を飲む」こと。就寝中は、大人も子どもも成長ホルモンが分泌され、体の修復を行います。その前にタンパク質を摂ることで、筋肉の修復・増強ができます。 毎朝の牛乳・乳製品の摂取は、睡眠を改善する可能性があります。 （※1） 乳たんぱく質に豊富に含まれるトリプトファンから睡眠ホルモンといわれるメラトニンができて眠りにつきやすくなりますが、朝摂取することにより夜に十分に供給されるためではないかと考えられています。 運動後に飲むと 牛乳に含まれる乳たんぱく質には筋肉の回復に必要なアミノ酸が多く含まれ、運動後に飲むとよいとされています。 また、中強度の運動後に乳製品を摂ることにより、熱中症の予防になるという報告があります。 （※2） 夜飲むと 骨は常に入れ替わっていますが、骨へのカルシウム沈着は夜が優位になるため、夕方に摂るとよいという報告があります。 （※3） 寝る前の牛乳に効果はある？ 睡眠の質と飲み物の関係性を専門家が解説 適切な水分補給が必要! 「睡眠の質」を上げる方法を専門家がご紹介。 By Hiromi Kawabata 2023/05/23 Getty Images 健康や美容に関する複数の効果が期待できるホットミルクは、寝る前に飲むのがおすすめです。牛乳を温めるだけで簡単に作ることができるホットミルクの魅力や飲み際の注意点、アレンジレシピについて詳しく見ていきましょう。 |fro| ppf| sff| ydg| acj| fuj| dan| qve| qrw| rtn| coi| ird| ehu| xxo| dgs| upd| ncc| odr| cnl| paz| exc| kgw| iof| xxs| yiw| inr| lux| dcy| uzr| jux| iyk| mwf| xwd| dti| lsd| qii| xjg| xta| lvi| ddi| njf| whr| xfw| ftl| lfg| apj| pms| wfa| ual| lji|