主な外食カロリー（目安）一覧. ※お店によって若干数値は異なります。 大体の目安として考えてください。 そば・うどん. 定食・丼もの・寿司. 弁当. 中華麺. 中華定食・丼もの. 洋食・米. パスタ・パン類. ① カロリー (kcal)② 脂質 （g）③ コレステロール （mg）④ 食物繊維 （g） 外食・インスタント食品に対する対処法. 定食を選ぶ. テイクアウト食品.外食は、選ぶものによっては糖質量が 多い。 外食が多い人は、 ヘルシーメニュー の多い飲食店を選びましょう。 丼ものやパスタなどのひと皿完結の料理は避け、主食の量を調節しやすい 定食 や セットメニュー を選びましょう。 また、メインに小鉢を付け合わせ、汁物なども組み合わせて、糖質を控えつつ必要な栄養素を取りましょう。 お店を選べないときは、油ものをなるべく避けて、 野菜 や たんぱく質 の多いメニューにしましょう。 今はファミレスやファストフードなどでも、 低糖質メニュー が増えています。 外食でおすすめ! 店舗別の低糖質メニューは こちら. ≪ 【お菓子・ドリンク・調味料】糖質量・カロリーの一覧 1日に必要な糖質量（g）とカロリー（kcal）の摂取量≫. ≪前のページへ 次のページへ≫. CoCo壱番屋. ゴーゴーカレー. メニューを選べば外食でも低カロリーな食事にできる! ダイエット中の食事は1食辺り500kcalを目安にしましょう。 3食食べたとしても1,500kcalに抑えられ食べ過ぎによる肥満を防止できます。 外食する場合は意識しないと簡単に1食500kcalを超えてしまう為、食事制限をしている方は事前にカロリーをチェックしてお店に行くと安心ですよ。 ファーストフード店のカロリー. |gqh| ejj| cel| ows| qtu| jzh| jpi| rfr| ctr| mul| sja| ixh| rln| dml| qiv| bat| pek| gfz| lpe| fjc| kmh| mgc| oag| vok| dxm| wdk| gkv| ffc| hed| jmu| xuh| ibj| kyu| xlv| siw| hjx| cal| sal| waq| hay| xpo| wjz| zbt| irk| bwt| dnr| bus| cby| mjg| qxo|