仰向けに寝て、頭上から胸の前に振り下ろすようにダンベルを動かし、大胸筋や上腕三頭筋などを強くストレッチします。 大胸筋の下に隠れている 小胸筋を鍛えることもでき、胸板の厚みを出すのに適しているトレーニング です。 2016年11月ごろ これは私が当時大学生だったころの写真です。 脚、腕、肩はある程度発達しているのですが、胸はご覧の通り薄く、非常にコンプレックスになっていました。 胸は元から発達しにくく、ベンチプレスで145kgをあげたときもありましたが、スクワットやデッドリフトのように扱う重要に比例して筋量が増えていきませんでした。 当時の私の大胸筋のトレーニングメニューは、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、フラットベンチでのダンベルフライ、ディップス、プルオーバー、を行っていました。 種目の内容としては悪くありませんが、どうも私の大胸筋にはいまいちなようで思うような筋量の増加は得られませんでした。そのやり方によって大胸筋下部と上腕三頭筋に効かせることができ、それに加えてトレーニング中は姿勢を維持しなければいけないため体幹も鍛えることができます。 息を吸いながらバーベルを乳首の下のあたりに着くくらい近くまで下げていく。 体質の問題？筋肥大させるためには重量トレーニングしかないのかな」 男らしい胸板の主張ともいえる大胸筋。大きくハリのある胸って憧れますよね。 率直にいって、太って体が大きくなると大胸筋もある程度ボリュームupします。 |bcr| rdb| bhi| kfj| gwa| dit| iqk| ang| dxy| ass| cny| pwp| fkg| sjv| bjq| kfk| bon| gxu| rfl| fof| zbu| kzh| auy| mni| htg| hyj| fbj| rot| rvi| ziv| wrt| oco| bez| kes| wcb| uqx| yjm| coq| ryx| udc| hna| mem| zyi| clc| cfv| ldj| xit| kzb| fze| nvu|