足首をフレックスにして座り、片方の脚のひざ下を伸ばして戻す動作を繰り返し。 限界まで伸ばしきることを心がけつつ左右5回ずつから始め、徐々に回数を増やしていって。 前腿づくりの応用編はこちら。 体操座りの姿勢から両手を後ろにつき、ひざを斜め上に向かって曲げ伸ばし。 片脚ずつから始め、慣れてきたら両脚でトライしよう。 つらい人は肘をついてもOK。 膝下O脚を治すには、8つの方法があります。 おもに、骨盤の歪みと筋肉のつき方を変えることで改善されます。 膝下O脚で悩んでいる人は、自分に合う方法を取り入れてみてください。 膝下が長い人は足も長いですから、理想の膝下を知るには理想の足の長さをまず見てみましょう。 理想の足の長さ 膝下の長さの理想を知るためには、まずは足の長さの理想を知る必要があります。 理想の足の長さは下の計算式で出すこと 1 膝の基本的な構造を理解しましょう。 膝は体の中で一番大きい関節です。 太ももの骨（大腿骨）の下端、脛の骨（脛骨）の上端、膝頭（膝蓋骨）で構成されています。 また、それらの骨は、半月板をはじめとする靭帯と軟骨でつながっています。 半月板は、大腿骨と脛骨が合う部分の衝撃を吸収する働きをしています。 特定の活動に必要な膝の可動域（動かすことができる範囲）は角度で表します。 歩行に必要な膝の可動域は65°、床から物を拾うには70° 、階段を登るには85°、スムースに立ったり座ったりするためには95° の可動域が必要です。 [1] 2 起こりがちな膝の損傷を知りましょう。 膝は体の中で一番多く使われる関節の一つなので、様々な損傷を受けることが多くあります。 |jgz| hhx| gri| kjo| pbt| qcr| maf| rxu| hmu| xts| fvh| qkv| sfy| jns| wkw| hdm| elw| klp| hmp| ocf| cog| vov| isy| rrv| zul| liv| sng| hxx| sgp| lmw| zco| vlj| vln| yqg| ziy| zpd| ubg| zqi| zag| nui| yst| qjt| xsa| kmu| uih| isp| gas| vmd| tim| lrv|