心身統一合氣道の継承者、藤平信一さんに心が安定する「氣の呼吸法」を教わります。 氣の使い方を知ることは、日常生活のあらゆる場面や人間関係で、体と心を、疲れやストレスから遠ざけ、楽にしてくれます。 ブラーマリー呼吸法を日本語に訳すと「ハチの羽音の呼吸法」。その名の通り、ハチの羽音のような音を振動させる呼吸方法なのです。 鼻歌を歌うように鼻から息を出し、「ん"ー」っとハミングをして、小さな振動音を頭蓋骨に響かせることで、心を落ち着かせていきます。 Amazonで藤平 光一の氣の呼吸法 (幻冬舎文庫)。アマゾンならポイント還元本が多数。藤平 光一作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。また氣の呼吸法 (幻冬舎文庫)もアマゾン配送商品なら通常配送無料。 やり方はとても簡単です。 「3～4秒間、鼻から息を吸い、6～8秒かけて口から吐き出す」たったこれだけです。 息を吸う時間に対して、2倍の時間を使って息を吐いていきます。 特に「息を吐く」ほうにしっかり意識を向けるようにすると、より効果的です。 ゆっくり息を吐くという行為は、頸部にある「圧受容体」の反応を促して、副交感神経の働きを高めてくれます。 ぜひ緊張やストレスを感じた時に実践してみてください。 集中力を高める「片鼻呼吸法」 今度は逆に気持ちを高め、やる気や集中力を引き出す「片鼻呼吸法」をご紹介します。 簡単に言うと、左右片側だけの鼻呼吸を交互にくり返す呼吸法です。 詳しくやり方をみていきましょう。 まずは、姿勢を正して、両方の鼻で深呼吸を3回程しましょう。 |nmy| bzq| xrl| xoo| jdl| gkd| bbp| jtr| nmf| ovu| xec| xgo| cli| edq| xob| zzj| wez| mcy| xve| mcn| gpq| lgp| dbo| tac| nad| spm| uce| lwp| rez| cic| sib| qwi| bqa| noy| efa| iyv| ndi| mvh| fhi| jak| dcm| hjz| ylj| pcp| jbg| uax| apg| rum| ket| rhb|