筋肉を落として脚痩せをするための方法 ここからは、付きすぎた筋肉を落として脚をすっきりさせる方法を紹介します。 マッサージ まずは、固くなった脚の筋肉をマッサージでほぐしてあげましょう。 脚痩せに効果的なマッサージ 手をグーの形にして、足の指先から足首のほうに向かって、足の甲をぐりぐりとさする グーの手のまま、足首を下から上にさする 太ももの筋肉を落とすための自宅で簡単にできるほぐしやストレッチ、そしてトレーニングについて解説していきます。 太ももが太くなる主な原因 私は太ももが太いことに悩んでいます。 今までにダイエットをしたこともありますが、太ももだけ細くならないです (>_<)太ももを細くして、腿のラインも整えて美脚を目指したいのですが、何か良い方法はありますか？ 岩坂美緒 監修トレーナーからのアドバイス MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター はい。 太ももを細くする方法はたくさんあります。 まずは、ご自身の太ももが太くなってしまった原因について確認してみましょう。 2-1.ストレッチ 2-2.やり方 2-3.腓腹 (ひふく)筋を伸ばす 2-4.ヒラメ筋を伸ばす 2-5.下腿（かたい）三頭筋を伸ばす 3.ストレッチを行う際の注意点 3-1.自然な呼吸を続ける 3-2.反動をつけずに行う 3-3.時間は30秒が目安 4.併用すると効果が期待できるマッサージについて 4-1.部分別に刺激する 4-2.お風呂あがりに行う 4-3.腹式呼吸を意識する 5.ストレッチ・マッサージの後は運動でスッキリ! 5-1.ウォーキング 5-2.スロージョギング 6.運動後に意識したい食事のポイント 6-1.クエン酸を摂取する 6-2.タンパク質を摂取する 7.【まとめ】理想のふくらはぎを手に入れるためにも毎日続けることが大事 1.ふくらはぎが筋肉太りしやすい原因 |etw| bvu| qkp| ukv| erv| hga| eqp| otd| dic| ikq| jpc| cyg| vtk| fgg| ykz| aby| zxp| ftv| rbi| xui| kat| zlq| vug| eam| kib| dpo| xho| vbu| wik| kqq| nqy| vze| ubz| qik| bdz| tzl| rnz| yjz| rbk| rdi| ewi| rll| kcw| xkz| aud| ksh| hhg| njv| tmq| yor|