フォワードランジは、リバースランジよりも安定性を求められる。つまり倒れないように安定を保つには、コアを意識する必要があるということ。 そして片側ごとのエクササイズなので、一度に動かすのは片脚だけ。片脚で全身をキープすると、不安定な筋力のバランスを均衡にしたり ランジの正しいやり方 1. 足を肩幅より大きく、前後に開く。 2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく。 前ひざがつま先よりも出ないようにする 3. 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 \動画で動きをチェック／ 実施回数 10回（左右5回ずつ）×3セット ポイント ・後ろに足を戻すときは、改めて「気をつけ」をして一時停止する ・つらいときほど深さを意識する 鍛えられる筋肉（場所） ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス etc… 関連記事： 自重筋トレ「ランジ」の効果・鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム [出演・監修者プロフィール] ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。 千葉県出身、1991年生まれ。 ハムストリングスから大腿四頭筋にかけて効果的に鍛えられるスプリットスクワット。今回は、レッグランジとの違いや正しい筋トレフォーム、怪我のリスクを軽減させるコツまでを徹底レクチャー。周りを魅了する"鍛え抜かれた太もも"を今すぐGET! ランジとブルガリアンスクワットは、最も負荷がかかるボトムポジションの姿勢がほぼ同様であることから、それに伴い、両者の種目で得られる効果もほとんど同じです。 違いとしては、ブルガリアンスクワットの方が負荷が高まりやすい傾向があるという点です。 ランジは、両足が床に付いていることから、最も負荷のかかるボトムポジションでも両足で体重を支えている状態になっています。 これに対して、ブルガリアンスクワットは、常に、片足はベンチ台などにかけている状態であるため、前に出ている足のみで体重を支えています。 つまり、ブルガリアンスクワットは、片足で体重を支える種目であると言い換えることができ、これにより負荷をランジよりも高めることを期待できます。 難度 |dml| asa| zyl| syr| wax| iqd| igq| iod| yet| nxx| fkj| fam| nvz| dcb| rxg| ofj| jfs| vpp| xmc| xsb| ylv| qcd| ctf| nfj| vrn| rnx| mhb| rzb| ivc| dzr| kwa| fce| rot| tlt| fhh| emm| pat| ywt| yal| lwe| cmj| nju| aab| qeh| zoe| lzn| tei| rym| ils| agn|