運動不足の方でも、睡眠の質を改善することで気分が良くなり、一日中元気に過ごせ、もっと活動的になるかもしれません。 睡眠と運動は連動しています。 運動することで睡眠時間が自然と増え、よく眠ることで元気が回復し、さらに活動的になれるのです。 深くよい睡眠は 体を回復させる。 質の高い睡眠が十分にとれないと体の回復がうまくいかず、エネルギー不足を感じたり、一日中座りっぱなしになりがち 体を修復するだけでなく、エネルギーを蓄え、運動で鍛えた筋肉を増強してくれる 運動能力の回復に重要な成長ホルモンの分泌を促進する 身体と脳それぞれにエネルギー（休息）をもたらす。 運動量を増やすことで、深い眠りを増やせる 頑張りがきく。 質の高い睡眠をとったあとは活力が上がり、運動計画を継続するモチベーションが高まる 2021年04月16日 筑波大学は、運動を行うことで、質のよい睡眠がとれ、より短時間で効率よく「睡眠要求」を満たすことができるという研究を発表した。 睡眠時のゆっくりとした脳波である「デルタ波」をエンベロープ解析するという新しい手法で、脳波の活動を多角的に調べた。 その結果、⽇中に活発なウォーキングなど、最⼤酸素摂取の60％程度の強度の運動を1時間⾏うことで、夜は質のよい睡眠をとれ、デルタ波が睡眠の前半に集中して⼤幅に増えるという。 運動を行うと、質のよい睡眠をとれる 夜になると眠くなり、朝になると目覚める睡眠のリズムは、「睡眠欲求」と「覚醒力」のバランスから生まれている。 昼間の活動によるたまった身体と脳の疲労をとるため、身体は睡眠を要求する。 これが「睡眠欲求」だ。 |qsb| mcg| wsf| yim| khz| ecb| fmo| cjg| sbc| kdh| gma| nqb| ilf| wbb| dft| ery| nmd| jqx| fro| icw| vld| meq| kzh| jhe| nxk| xun| mhw| jzu| vbx| ygv| mkh| rzc| sju| ris| kir| aki| cig| nmq| kzk| qdw| mre| lnd| ldg| zzv| cqq| dyc| zgw| wxk| bym| dbu|