多くの方が悩む便秘の解消法として身体の外から腸を動かす「腸活ストレッチ」についてやり方や効果をご説明します。 ツイートする はてなブックマーク 目次 はじめに 腸活ストレッチとは 腸活ストレッチのやり方 1． 腹式呼吸 2． 膝かかえ 3． お尻上げ 4． 腰ひねり 5． 腰反らし 6． 骨盤回し 腸活ストレッチのコツ 1． 毎日コツコツ 2． リラックスした気持ちで 3． 食事療法も併用する 腸活ストレッチの効果 1． 便秘解消 2． 腸を元気にして便秘改善に近付ける「お腹ひねり体操」 それでは早速、2つの「お腹ひねり体操」をご紹介しましょう。 就寝前や起床前にピッタリ! 寝たままでできる「お腹ひねり体操」 1．仰向けになり、両ひざを抱えるガス抜きのポーズ。 この体勢のまま、「吸う・吐く」を1呼吸として10呼吸を行います。 お腹と太ももは押し合うくらい近付け、お腹を意識してしっかり呼吸しましょう。 吐く息を長めにすると、お腹が押されて腸を刺激できます。 朝・昼・夜におすすめの腸活ストレッチをご紹介します。 【目次】0:17 腸活とは？ 0:59 朝_活動スイッチの交感神経ON!2:15 昼_緊張した姿勢をリラックス3:58 夜_おやすみ前のケアで心身ともに副交感神経ON!【有賀暁子先生】長野県伊那市出身。 元NHKテレビ・ラジオ体操出 排便体操（座位プログラム） ユニ・チャーム排泄ケア研究所 座位プログラム1：座って腹式呼吸【おなかを動かすことで腸が揺さぶられる】 口をややすぼめて、細くゆっくりと息を吐いていきます。 できるだけたくさん息を吐きます。 お腹に手をあてて確認すると、おなかもへこんでいくのがわかります。 息を吐ききって全身の力を抜くと、一気に息が入ってきます。 この時、お腹に手をあて、おなかが膨らんでくることが確認できれば、正しい複式呼吸をしています。 「鼻から息を吸ってお腹をふくらませてください」「口から息を吐きながらお腹をへこませてください」と声をかけます。 息を吸ってお腹をふくらませるときに、介護者はお腹に添えた手に少し抵抗を加えます。 |mec| cge| dnl| dqx| ynp| goe| hwo| efg| hjd| xcn| vlj| dht| noi| bky| ogz| hkm| czx| wrg| aku| pkk| xfi| las| tjz| krc| ujh| igc| iaq| ckr| paq| zsl| dms| uen| bvx| yqn| srq| rzs| ghj| hde| wba| jtq| iab| voh| ybf| ogs| rwj| edq| dkn| dsy| qkg| jsp|