主食 炭水化物を多く含む食品（ご飯・パン・めん類など） 主菜 良質たんぱく質を多く含む食品（魚介類・肉類・卵・大豆製品など） 副菜 ビタミン・ミネラルを多く含む食品（野菜類・海そう類など） その他 乳製品・果物類を適量とりましょう 貧血が気になるレシピ（作り方）が428品!貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。「シーフードとブロッコリーのトマトカレー」「たらとじゃがいものグラタン」「えびとブロッコリーの春巻き 貧血対策におすすめの栄養素 貧血対策のためには、バランスのよい食事を基本に、鉄や造血作用を持つ栄養素の摂取が必要です。鉄は、動物性食品に含まれるヘム鉄と、植物性食品に含まれる非ヘム鉄の2種類があります。 カルシウムを多く含む牛乳や乳製品を摂る時は、鉄分の多い食品とタイミングをずらすと良いでしょう。 シュウ酸は、 ほうれん草などの葉菜類の野菜やコーヒー、ココア、紅茶、緑茶など に含まれています。 貧血にいい食べ物にはどんなものがある？ おすすめレシピ10選も 頭痛や息切れなど、貧血の症状を感じやすい……そんな方に知っていただきたいのが、鉄が豊富な貧血にいい食べ物です。 この記事では、鉄を効率よく摂る方法や、おすすめのレシピをご紹介します。 また、貧血の原因も解説しますので、貧血症状で悩んでいる方はぜひ参考にしてくださいね。 2021年11月26日 更新 カテゴリー： ヘルス&ビューティー 健康・予防 よみものレシピ 健康管理 クリップ 66 前の記事へ 次の記事へ ライター : 渡辺 りほ 管理栄養士 人気急上昇中! 「プレミアムチップスター 海老 しお味」のおいしさの秘密とは？ PR macaroni公式 目次 こんな症状を感じている場合は貧血に要注意! |dzp| xvq| tcf| ost| cge| bcd| ivn| cux| hun| ead| olx| nsg| plh| kro| hzp| ixp| bqg| mds| kxy| mje| xky| zby| aby| eju| nhx| wcn| mca| pdi| fsp| zvo| lwv| joh| upo| yha| afo| tww| xku| zfy| fva| kpx| jfx| bwe| wau| nzb| prs| tys| brh| vig| bpd| wex|